Az új stúdióban indult csoportos edzés keretein belül lelkes csapattal a Filthy Fifty nevű CrossFit WOD (Workout of the Day) került programra vasárnap. Természetesen mind darabszámban mind súlyban mindenki magához skálázta (skáláztam neki) a sort. Ime az eredeti a hivatalos CrossFit oldalon.
Vastaggal az eredeti, zárójelben a módosítások, amit igény szerint állítottunk be egyéneknek megfelelően. Ezen felül volt aki 25 vagy csak 30 darabot csinált mindenből. Előre megsaccoltam hogy ki menyit csináljon, hogy a célnak belőtt 20-25 percen belül végezzen a teljes sorral:
- 50 dobozra ugrás, 60 cm (alacsonyabb dobozok)
- 50 felugrós húzódzkodás
- 50 Kettlebell swings 16kg (12 kg vagy csak elemelés)
- 50 Sétáló kitörés
- 50 Páros könyökérintés térdel, lógásból (nincs könyökérintés csak térdemelés, vagy csak felülések)
- 50 láblökéses nyomás 20kg (kisebb súly)
- 50 hiperextenzió
- 50 labda dobása magasba, guggolásból 9kg, (Mindenki Thrustert csinált különböző súlyokkal, mert nincs labdánk ... még)
- 50 Burpee
- 50 dupla tekeréses ugrálókötelezés (aki nem tud duplázni, az szimplákat ugrik, de 1 dupla tekerést 3db szimplával lehet csak kiváltani)
