Hétfőn volt egy jó kis emelés, Kedden egy durva kettlebell edzés. Olyan ami után nem volt esélyem elmenni emelni. Annyira elfáradtam. Mondjuk így a mai napra egy újabb CrossFit Lányon vagyok túl.
Barbara:5 kör időre. körök között pontosan 3 perc pihenő.
- 20…
"Randi" Barbarával
2013.11.28. 00:48 Opifex
Címkék: teszt crossfit barbara
Szólj hozzá!
Súlyemelés 24.
2013.11.26. 16:20 Opifex
Címkék: jerk clean dead lift
Hétfő:
Mellről nyomás:5x5 @55kg
Felvétel és lökés:sokszor egyekkel 60kgig mentem
Elemelés:5x 100 - 110 - 1203x3 @130kg (Haramdik sorozat nem sikerült. Csak 2 ismétlés lett. Első sorban agyban és mint az zuhanyzás után kiderült, testben is elfáradtam. Csak bő 1.5 óra volt…
Szólj hozzá!
Szombat esti magányos broáf
2013.11.25. 15:59 Opifex
Címkék: evezés crossfit elemelés egyéni
Hét közben egy edző kolléga felpakolt pár fotót, és egy sort, melyet módosításokkal - skálázással - én is megcsináltam. (Elég kis súlyok szerepeltek az eredetiben, így rendesebb vasakkal álltam neki dolgozni.) Szombatra egy jó kis chipper WOD volt tervben, és be is jött.…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 21. 22. 23.
2013.11.25. 15:24 Opifex
Címkék: elemelés clean snatch back squat snatch pull
Hétfő:
Nyomás, Szakítás, nem említendő súlyokkal...Tarkón guggolás:- 5x 80 - 90 - 100 - 110 - 100 kg.. Ment az öt :D
Kedd:Szélesfogásban tarkóról láblökéses nyomás:- 5x 40 -> 50 -> 60 -> 70 kg- 3x80kg, 2x80kg, 3x70kg
Ölből szakítás:- 5x 20 -> 30 ->…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 18. 19. 20.
2013.11.18. 15:24 Opifex
Címkék: jerk clean press snatch OHS dead lift
Edzésnapló csak:
18. (Hétfő)Nyomás: 5x55kg2x Felvétel+lökés: 60kgig ment guggolással utána 70ig mentem már nem oly szép technikával.
VégénFor Time 21-15-9- DL @60kg- HRPU- Atomic Sit-Up @10kgIdő 6 valami lett.nem emlékszem mert mondták de nem írtam fel.
19. (Kedd)Nyomás…
Szólj hozzá!
korai teremzárás
2013.11.15. 13:00 Opifex
Címkék: crossfit kettlebell középhaladó
A súlyemelő terem nyitva tartásával nem vagyok még napra kész, így este 19:30-kor leérve tapasztaltam, hogy csütörtök este 8-kor zárás, és ne öltözzek át.
Így tovább álltam, és magam edzettem az Animusban.
Bemelegítés után húzás/nyomás…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 15.16.17.
2013.11.12. 12:41 Opifex
Címkék: clean press snatch front squat back squat
Csak az edzésnapló miatt.
15.Nyomás: 5x @45kg, 5x @50kg, 3x 5x @55kg,Szakítás: 7x 3x @40kg, 2x 3x @45kg,Széles fogású felhúzás (szakítás eleje): 5x 3x @60kgElöl guggolás: 3x 4x 80kg
16.Széles nyomás 5x @55kg2 felvétel 1 lökés: @70kg volt a…
Szólj hozzá!
Nyugodt délelőtt
2013.11.02. 00:31 Opifex
Címkék: muscle up clean back squat
November 1, az emlékezés, a nyugalom, a megfontoltság napja. Semmi zajos, semmi durva. Megfontoltan nyugodtan csendes magányban edzettem a majdnem üres teremben. Hosszasan, kivárva pihenőket, hogy a mélységek, a technika részletek is tudásomhoz mérten meglegyenek. /Furcsa számok a…