Sűrű hét kezdés. Vasárnap egy kiváló szeminárium után kellemes izomláz volt itt-ott bennem. Így a hetet ésszel és technikával kezdtem.
#10
- Tarkóról láblökéses nyomás sok x @40kg, 5x @50kg, 2x5 @60kg, 3x5 @70kg (sajnos ez sokat ki is vett a vállaimból)
- Lökés állványból: 2x3 @40kg 1x3 @50kg (brutál mód beakadt valami a bal vállamban így nem erőltettem tovább, pedig messze volt ez az erő fogyás.
- elöl guggolás 5x @70kg, 5x 80kg, 3x @90kg, 2x3@100kg (nem volt tökéletes ezen 3)
#11
- Tarkóról szakítás: sokszor @20kg, 2x5 @30kg, 3x3 @40kg, 3x3 @45kg
- felvétel helyből: 3x @40kg, 7x3 @60kg (nem mehettem feljebb mert technikámmal nem volt maradéktalanul elégedett az edzőm)
- tarkón guggolás 8x @60kg, 5x @80kg, 5x @100kg, 2x5 @110kg (nem volt tökéletes a mélység...)
#12
- tarkóról szűk fogásba láblökéses nyomás 8x @40kg, 5x @50kg, 5x @60kg, 2x5 @70kg
- 2 tarkón guggolás 2(sok) lökés tarkóról 40kg ig mentem fel mert nem volt szép a technika még mindig.
- széles felhúzás (szakítás első fele) 5x @40kg, 3x @50kg, 3x @60kg, 4x3 @70kg
