körbe-körbe

A csapattal nekifutva ;) Mert már párszor megcsináltuk.. de immáron rendes WallBall van (lányoknak 6kg fiúknak 9kg). egyszer csoporttal, 1x egyedül, és az origi

Pénteken 4 srácnak tartottam edzést. Nagyon nagyon büszke voltam rájuk. Mind ahogy(minőség) és amit(mennyiség) elvégeztek. Férfias munka volt.  Rendes RKC/SFG (gimnasztika+kettlebell alapok) bemelegítés után 3db 3 perces létrát nyomtak erő (erő-állóképesség)…

A csoportos Kettlebell edzésről ahova rendszeresen járok, ritkán írok, de most...   Ez az egész edzés szumma 1 óra, bemelegítéssel, lazítással nyújtással együtt. De minden alkalommal van benne bőven kihívás, és hát remek dolog ha valaki megmondja az embernek hogy mit/hogyan…

 Újra edzésben. 21 napot töltöttem minden féle komolyabb edzés nélkül. Most hétvégén legalább tánccal (jó kis aerob mozgás :D) töltöttem a napokat. Jövő hét vasárnap elvileg a kettlebell games helyszíni versenyén fogok részt venni. Addigra amit csak lehet vissza kell…

 Nehogy valaki puhánysággal vádoljon, én is megcsináltam a programot elejétől a végéig, melyet a péntek délutáni csoportos edzésen csinált végig a csapat.  Bemelegítés után  elsőként is a török felállás (TurkishGetUp) rejtelmeibe másztunk bele. Szépen…

 Az új stúdióban indult csoportos edzés keretein belül lelkes csapattal a Filthy Fifty nevű CrossFit WOD (Workout of the Day) került programra vasárnap. Természetesen mind darabszámban mind súlyban mindenki magához skálázta (skáláztam neki) a sort. Ime az eredeti a hivatalos…

Köredzés. Megcsináltam. Egy jó cimbi tartotta őket. ez volt a 3. amit ő tartott. Az állomásokon 2 gyakorlat váltotta egymást. Az, hogy ki hol kezdett, természetesen az eredményeket jelentősen befolyásolta. Lényeg,- minden állomáson 2 gyakorlat váltotta egymást. - 6 perc munka…

Cégnél az egyik srác 40. szülinapját ünnepelte a héten, így egy rendhagyó edzéssel köszöntöttük őt. Emlékezetes szülinap az biztos ;) 2 gyakorlatsor (WOD) volt. Alapos bemelegítés után a csapatokba szerveződtünk, WOD 1. 20-13-7 (vagyis a klasszikus 21-15-9 módosítva) hogy…

Hosszas beszámolót nem írnék, csak pár szó és pár gondolat a tapasztalatokról. Órák amiket láttam vagy próbáltam, kb. időrendben: - R.Réka valami... menekültem a nagy színpadtól, mert engem a sikongatásai nagyon irritáltak. Bár nagyon sok résztvevő volt, én kb 10 percet…

  Egy erősen meghalós 1 órás történet emlékével a fejemben írom ezt a pár gondolatot. És hozzá mit ad az Internet, hát egyből ezt a képet tolta az arcomba.Hevenyészett fordítás: - Mit csinálsz ma edzésen? - Súlyzózok.- Ok vágom, de a kardió mi lesz?- Súlyzózok... csak…

Egy régi jó cimborám, olyan teremben tart edzést, amelyik, ha minden jól megy, a nagyon közel jövőben megkapja Budapesten a CrossFit logo-t. Nos a hét végén itt volt nyílt hétvége. Vasárnap meglátogattam, de csak becsületből, mert hát a szombat este sikerült finomat enni, és nem…

Szerdán, pont párban kezdtük az edzést, így mindenkinek jutott  edzőpartner, aki végigszámolta ( űzte / hajtotta ) őt a feladatsorokon. Az első, egy hazai CrossFit versenyen szerepelt, a második pedig az 2012-es CrossFit Games Open feladatsoraiból lett módosítva a…

Estére kedves csapatunk NagyJóKedvel gyűlt össze.  2x szaladtunk végig, gyakorlatilag 0 szünettel az alábbi soron. Mindenhol 1 percet töltöttünk, és ahogy szólt a csengő már mentünk is a következő helyre. - sétáló kitörés- felülés- thruster (2x8 2x12 2x16kg kinek kinek…

A CÉG kistermében: Állomásonként 4 kör 30sec-15sec munka/pihenés majd plusz 45 sec pihenés. Mivel a pihenőidők mindíg pihenések így állomások között 60sec tiszta pihenés jut. Pörgős, de megcsinálható. - TRX-en halkonzerv gyakorlat. Nem tudom mi a hivatalos neve, de mivel a…

A hétvégi CrossFit Games feladatsorain felbuzdulva, eszembe jutott, hogy a CrossFit női nevekkel ellátott feladatsoraiból, párat, a saját szintünkhöz és eszközparkunkhoz skálázva megcsináljuk. Eredetileg 8-10 résztvevőre számítottam de szabadságolás / meló / foci közbeni…

Itt a Cégen belül egy "csodálatos módszert" alkalmazunk a fejlesztések során, melynek egyik eleme a "Sprint". Tehát, ha itt ezt a szót kiejtem, már keveseknek jut eszébe az, amit egyébként az emberiség nagy része ért ezen a szón, vagyis a max. erejű rövid táv futás. Ma pedig ez…

Hétfőn 11 és most szerdán már 12 ember. Sőt egy hölggyel is gazdagodtunk. Mivel több "kevésbé rutinos versenyző" is megtisztelt minket jelenlétével, ezért a gyakorlatok nagyrésze saját testel végrehajtandó volt. 1 állomáson 3x 50sec munka / 20sec pihenő majd az egész kör…

Újabb céges köredzés. A hétfői erős terhelés után egy közpesre állított jött. Nyugodt tempót kértem minden állomáson, nem pedig "halált". 40sec munka 20sec pihenés, 4x. állomások között 1 perc pihenő. szumma 6 állomás. - TRX húzódszkodás / T nyitás / Y nyitás /…

Csoportba szerveződve csináltuk meg a CÉGES csapattal ezt a kellemes edzést.  Mivel az eredeti egy CrossFit Hero WOD, vagyis a súlybrutáldurva WOD-ok egyike, módosítottam a csoport erejéhez mérten, illetve a rendelkezésre álló eszközökhöz igazítottam a WOD-ot. Így is nagy…

Hétfőn a kis céges csoporttal egy remekbe szabott, kicsit CrossFit kicsit RKC kicsit más alapokon nyugvó edzést hajtottunk meg. Lényeg, hogy csoportos köredzés, tehát valaki itt valaki ott kezdett és haladt sorban az állomásokon. Minden állomáson 5 x 1perc idő volt, és annyit…

Most hogy sikerült hozzájutnom pár kettlebellhez, vasárnapi kis csoportot is megismertettem velük. Mondhatom sikeres volt a bemutatkozás, a a fiatalok "kitörő lelkesedéssel" fogadták a fogantyús golyóbisokat.Mivel már nem most kezdtük az együtt edzést, ezért a…

Vasárnap estére tettük az edzést így tavasz közeledtével, és ezen a vasárnapon fogalmazzunk úgy  "nagyon nem szerettek a srácok lányok".Hogy miért is; karra kissé erős edzést raktam össze - ezen emiatt legközelebb pár apró módosítást lehet fogok eszközölni…

  Barátaim igen jól haladnak, és már mind erőnlétben mind koordinációban "kellemes" gyakorlatokat képesek megcsinálni. Így hétvégente rendesen lehet őket terhelni. Ezért is kaptak 5-10kgmos tárcsákat kis nehezítésnek 1-1 gyakorlathoz. Pluszban sikerült rugókat…

  Csütörtök este a "fegyveres küzdősportot űző banda" edzésén, egy kör laza erőnléttel kezdtünk. Természetesen  egy átmozgató, keringést feldobó bemelegítés után. A srácok nagyon vegyes testalkattal és tulajdonságokkal rendelkeznek (súly, magasság, erő,…

Ma reggel csuklással ébredtem. Legalább is illett volna hogy így legyen. Vasárnap reggel picit csúsztatva 10 helyett 11-től láttunk neki az "jóebédhez" szükséges alapozáshoz. Ma már többen jelezték hogy az alábbi edzés érzésével testükben ébredtek. Sőt Éjjel a…