Szombaton egy rendhagyó edzés volt, egy súlyemelő szeminárium. Itt, alapvetően képzetleneket (még nálam is képzetlenebb) srácokat tanítottak emelési dolgokra. Jól megfigyelhettem mit hogy tanítanak, rávezető stb gyakorlatokat.
#13 (új súlyemelő cipő első napja) - Szombat
- felvétel 70kg-ig mentem. Innen minden elöl maradt, új cipő más súlypont...
- helyben/ből lökés állványból: 5x3 @50kg
- szakítás duplákkal mentem simán 50ig. Meglepő könnyen. Itt jól működött a stabil emelő cipő ;)
- elöl guggolás 90kg-ig 5 ismétlésekkel.
#14 - Hétfő
- merev lábas szakítás (parasztból fej feletti guggolás nélkül) 5x3 @45kg
- tarkóról szakítás: sokszor @20kg, 1x5 @30kg, 2x3 @40kg, 3x3 @45kg
- tarkón guggolás 3x5 100kg
#15 - Kedd
- ölből szakítás 1x3 30kg, 2x3 40kg, 5x3 45kg,
- széles felhúzás (szakítás első fele) 5x @40kg, 3x @60kg, 5x3 @80kg
- tarkón guggolás 2x5 @100kg, 2x5 110kg, 4x @120kg (4. nehezen jött fel, így az 5. ismétlésbe már nem mertem belefogni)
#16 - Péntek
- felvétel+lökés. 3x(3+1) @60, 3x(2+1) @70, 2x(1+1) @75, 1x(1+1)@80 és innen blokkolás.3x a 82.5 a vállamig repült, de 3-ból 1x sem tudtam alákerülni. Borzasztó érzés, még most órákkal később is. Erő sokkal többre is elég volt, de simán mint ha elfelejtettem volna alámenni. Gáz...
- kiállás (felvétel eslő fázisa, még nyújtott karral, vállvonással, lábujjhegyig.) 5x3 @100kg
- elöl guggolás 2x5 @80kg, 5x @90, 3x @100kg
