Az SFG 1. tanfolyamra felkészülés állomásaként 4 napot töltöttem a BalatonFirst nevű edzőtáborban. Napi 2-3 edzés során rengeteg technikai javításon túl kellemesen el is fáradtam, habár az edzés terhelés lehetett volna magasabb is.
Csütörtökön délután FMS (Funkcionális Mozgásminta mérés.. legyen az bármi is ;) ) egy remek kettlebell-es kihíváson vettem részt. Sajnos a szervezők sem voltak teljes egyetértésben a szabályokkal - ismétlésszám és gyakorlatok sorrendje - de végül is mindenkire ugyan azok a szabályok érvényesek. Minimum 5 maximum 8 ismétlést kell végre hajtani az általad választott súllyal. Az verseny kiötlőjével, 2 nappal később, szombaton este beszélgettem, és elmondta hogy azért minimum 5, hogy a veszélyességet csökkentség, de mivel az ERŐre kíváncsiak ezért a max 8 ismétlés. Ergo a lehető legnagyobb súlyt célszerű mindig választani amivel még 8 ismétlést végre tudsz hajtani. (Én ezt volt ahol benéztem, volt ahol nem volt tiszta...)
- Dupla Nyomás
- Dupla Snatch
- Húzódzkodás: Lehet súllyal is vagy csak testsúllyal. Hajlított karral való tartás esetén minden 10 sec 1 ismétlésnek számít. Saját testsúly 1/5-e számít alap súlynak. ehhez lehet pluszt akasztgatni az embernek magára.
- Dupla Guggolás
- Dupla Clean
- Nyomás: 2x24-be nyomtam kilencet és indítottam a tizediket, mert akkor szóltak hogy a súlyzósok csak 8 ismétlésig számolnak. Ezután leraktam és pici szünet után dupla 28-ba 6 ismétlés ment. Lehet, 1-2 ment volna még, ha előtte 3 perccel nem nyomok annyit a 24-be. Ez van... It egyébként az első 8x24es eredményemet kellett volna figyelembe venni hiszen az többet ért mint a 6x28.
- Szakításnál: könyök nyújtottság miatt sok ismétlésből csak 5-öt adtak meg a bírók. Ez van. (15 éves sérülés rulez)
- Guggolás jött, itt 2x36-ba 7 sikerült. Sajnos a nyolcadiknál felállás közben a bal kezemből lefordult a súly. Ez pedig simán meg lett volna 8 is.
- Húzódzkodás: Ezt rontottuk el, mert ott azt mondták hogy saját súly esetén a max ismétlésszám számít, ami akár itt 8+ is lehet. 13 ment, legközelebb 8/12 kilóval kell csinálni minimum, és akkor kiderül a dolog.
- Felvétel: 7 jött össze szabályosan. A 8. nem volt szép.
Pár hónap múlva szerintem majd megint rápróbálok, ott ahol van hozzá súly, mert ugye 24/28/32/36/40-esből jó ha van 2-2 db. Egyenlőre felmérésnek jó. Cél mindenből a 8 vagy egyel nagyobból a 8 ismétlés megint csak ;)
A pontozást még a Wilks Formula alapján súlyozták, ezzel elérhető hogy egy 70kgos vagy egy 120kgos ember teljesítménye összehasonlítható legyen.
