Hétfő "testépítéses" mell-hát (némi bicepszel) majd a keddi "maxerős/létrás" kettlebell edzés után szerdára egy hosszabb WODot akartam csinálni. Volt a fejembe ez/az, de amint leértem a terembe, Áron barátom épp melegített hogy majd a Filthy Fifty nevű WODot csinálja meg. Azonnal invitált, hogy ketten egyszerre toljuk, ezzel is húzva egymás. Na mondom ez remek pont valami ilyet akartam én is, Tehát jobbkor nem is jöhetett volna a dolog.
Itt az origi: http://www.crossfit.com/mt-archive2/000821.html
De a lényeg:
- 50 dobozra ugrás, 60 cm
- 50 felugrós húzódzkodás
- 50 Kettlebell swing 24kg (origiben 16kgmmal amerikai swing van)
- 50 Sétáló kitörés
- 50 Páros könyökérintés térdel, lógásból
- 50 láblökéses nyomás 20kg
- 50 hiperextenzió
- 50 thruster 2x8 kg-mal (origibe labda dobása magasba, guggolásból 9kg, de még nincs labdánk)
- 50 burpee
- 50 dupla tekeréses ugrálókötelezés
Időm 24:24 lett.
Utána nézve a neten keringenek 15 perc körüli idők ilyen-olyan minőségű kivitelezésekkel. Mi igyekeztünk minden ismétlést tisztán szabályosan végrehajtani (dobozon teljes kiállás, nem pattogni, minden nyomásnál nyújtani könyököt stb stb..) Szerintem nem is lehetett volna belekötni. Ami sok időt vitt el, az a "Knees To Elbow" egyszerűen nem volt már erő fogni a rudat.
---------------------
Update 2013.07.10.: Megnéztem az edzésnaplót 2012.05.10.-én csináltam elsőre ezt a sort. akkor 30:28 volt. Tehát KÖVÉR PR (Personal Record)
