Kicsit pörgős volt az egész hét. Gyakorlatilag rohangáltam egész héten meló/edzés/család között. Így csökkent az edzés szám egy kicsit, ami egy "lazítós" hétnek is okés. Másrészt a vállam inkább javul mint romlik (kedden pl ha nem is tökéletes minőségben de 24kg-mal tudtam állig húzást csinálni, ami a "kezem nem tudom megemelni"-hez képest komoly fejlődés.
Hétfő:
- láblökéses nyomás 5x5 @60kg . A minőségre mentünk, helyes felső pozíció, nyújtott kar, aktív váll, jó csipő/derék helyzet.
- 2 tarkón guggolás majd sok tarkóról helyben lökés. @40 2+4 sokszor @50 2+3 3x @60 2+2 3x
- Elemelés 5x @100, 5x @110, 5x @120, 2x3 @130, 3x @140kg (Ez egy szép egyéni rekord megint mert 130 volt a vége)
Szerda: (itt volt 60 percem se öltözéssel/melegítéssel+egy emeléshez szar, instabil futócipő volt nálam csak)
- széles fogásban tarkóról nyomás 5x5 @50kg
- tarkóról szakítás (beülve lehetőleg, ha nem jön össze akkor egy fej fölötti guggolás) gyenge sok x sok 30kg
- tarkón guggolás (na itt volt baj a cipővel de nagyon) 5x @100 ig nem volt gond. De 2x 5x @110 már csak 1-1 nem elég mély vagy valami miatt miatt csúf ismétléssel jött össze. Az 5x @120nak 2x mentem neki egyszer 4 után éreztem hogy nem megy, egyszer meg amikor kivettem , már a 2. ismétlés szar volt. Innen már nem erőltettem.
