körbe-körbe

 Hét közben egy edző kolléga felpakolt pár fotót, és egy sort, melyet módosításokkal - skálázással - én is megcsináltam. (Elég kis súlyok szerepeltek az eredetiben, így rendesebb vasakkal álltam neki dolgozni.) Szombatra egy jó kis chipper WOD volt tervben, és be is jött.…

A héten 3 edzésről késtem le a pesti dugó miatt. Volt hogy 4 km-t tettem meg 37 perc alatt, így esélyem nem volt a betervezett edzésre eljutni. Legyen szó súlyemelésről, vagy akár gyógytornáról. Ezen felbosszankodva 2 "kihívásnak" is nekimentem mérgemben. No de sorban 1.…

Nehéz nap. Mind testépítés, mind a CrossFit szemszögből. Bemelegítés után 3-as ismétlésekkel guggoltam. Mivel rendes guggoló keret nem állt rendelkezésre, így csak a tiszta ismétléseket mertem bevállalni. Ezért is a 2 ismétlés a 98-ba... és csak 1 a 100,5-be. Igazából amikor…

 Születésnapon, nyaralás után, nem túl sikeres reggeli után a déli edzésben elpusztultam. Simán csak nem tudtam végigcsinálni. Reggelire a nyaralásról hozott baklavát ettem (rengeteg cukor, meg zsír, de semmi más) fehérje nuku. 100 db mindenből időre: - DL @58kg…

  Kifogásokat keresni a sikertelenségre mindannyian szeretünk. Küzdősport edzésen ellenben rendszeresen a "de..." a "nem mert...", az "igen csak ..." kezdetű tagmondatokat azonnal legyalázzuk a "Magyarázkodsz, tehát buzi vagy" felkiáltással. És ebből ami fontos: NEM kell…

  Vasárnap este egyedül edzettem. Lassan, komótosan. Az "egyáltalán nem jön át az edzés" lelki állapotban. De ha már átöltöztem akkor azért belekezdtem.   Nem is lettek nagy eredmények. Sőt... testben nem , csak agyban fáradtam el. Egyszerűen még a következő feladatot…

   Hétfő "testépítéses" mell-hát (némi bicepszel) majd a keddi "maxerős/létrás" kettlebell edzés után szerdára egy hosszabb WODot akartam csinálni. Volt a fejembe ez/az, de amint leértem a terembe, Áron barátom épp melegített hogy majd a Filthy Fifty nevű WODot csinálja meg.…

  Mindannyian akik egy kicsit is foglalkoztunk már nehéz súlyok felemelésével, pontosan tudjuk hogy az oroszok  - meg a volt Szovjetunió államaiban élő mesterek - értik a dolgukat, és eredményeik remekek. Tehát tőlük tanulni érdemes.   Adott, egy nagy súlyban, de…

  A már elébb említett szurkoláson kívül a hét végén bringáztunk az Eger környéki hegyekben, no nem ám csak céltalanul, hanem pl az Orsolya pincészete felkeresni. A borokról itt nem írnék bővebben, elég az hozzá hogy finomak voltak, és még egy valóban isteni finom…

Sajnos utol ért a gyors fejlődés végzete. Hiába szép izomzati erő növekedés a jobb vállam nem bírja azt hogy cirka 1 év leforgása alatt a max erő például fekve nyomásban 80-85kg-ról 110 fölé ugrott ( vagyis a vállam hozzá kel erősödjön a megnőtt izomzati erőmhöz, így itt…

Tehát más néven első hét,  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át. BP:87kg,(82kg volt 3…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. A 2. héten mindenből 3 darab gyakorlat. Első héten ugye 8 kör volt. a 2. héten már csak 6 kört csináltam. BP:97kgGobblet guggolás: 24+20 kgtolódzkodás: +12,5kghúzódzkodás: +12kgFrontSquat: 80kgMillitary…

Egy gyönyörű pénteki edzéssel köszöntöttem az év első hetét. Csütörtökön, sikerrel jutottam le 2 edzésre is, 1 rendes RKC edzésre ahol reggel megpusztultam kellően, majd este egy Gladiátor edzésre ahol kellemesen rádolgoztunk a dologra. Így már a  rozsdapattintás, a…

Elsőként is, Vasárnap a többé kevésbé üres teremben fej feletti guggolást akartam gyakorolni, titokban remélve hátha eljutok a saját testsúlyom közelébe (75kg). Merthogy Lacee kiírta bátran hogy beadandó max. OHS BW-el... Persze hogy ez 0 lett. Mondjuk 1 éve a 20kg-os rúddal is…

1x régen ez már volt. Valahol 9-10 kör körül pusztultam el. Ma jobb lett :). 30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/ 25 guggolás /air squat/ 20 guggolásból felugras /jump squat/ 15 fekvőtámasz /push up/ 10 katonai nyomás 2x 10kg kézi súlyzóval 5 húzódzkodás /pull…

  Jó kedvű szerda reggelre ébredtem, így irány a terem. Sajnos edzőm nem volt lent, így közvetlen kollégája, a "mosolygós gyilkos" adott feladatokat nekem.   Max. erő másképp..megint másképp.. Simán fekve nyomni kellett (BenchPress). Sorozatonként csak 2 dbot. csak…

  Ezt az edzést pár hete csináltam, és eddig nem volt érkezésem a ide felírni. Nem volt erőm/időm. Ma viszont megjelent az ArcosFüzetben egy újabb oldal, mely egy neves edző/edzésmódszert kinemesítő úriemberhez kötődik. Pavelhez, az RKC atyához.   Valami…

 Egy elbazilikázott napon félig kedvtelenül álltam neki edzeni. Az elején egész jól sikerült felpörögnöm. Aztán...de részletesen:   Rezsőtől tanult bemelegítő / kompenzációs sort igyekeztem 2km evezés után pontosan, kontrolálva végigtolni. A 2km egész remek lett hiszen…

Hétfőn teli energiával ébredtem, és azzal az elhatározással hogy a nyár alatt felszedett súlyt, mely szerencsére nem csak lipidekből áll, átdolgozom, hogy Novemberre már a régi fellépőruhák is rám jöjjenek. Ezért délelőttre egy kellemes elöl guggolás majd egy hajtósabb…

A szabiról visszatérve, egyik legjobb barátomnak minden féle lelki bánatát kiadós edzésekkel próbáljuk orvosolni, így a megszokottnál többet járok mostanság gépes/súlyzós/tévés/tükrös/önnézegetős edzőtermekbe. Péntekre egy közepes/könnyű napot szántam csak, mert…

Éjfélkor indultunk nyaralni, így előtte mivel már rég bepakoltunk mindent, a teljes cucc menetkész volt, még sikerült egy kiadós edzésre lejutni. Sajnos egy újabb csodálatos terem, CrossFit edzésre majdnem hogy alkalmatlan termébe mentem, mert hát ez a terem nagyon közel van a…

Hétvégén vihar volt minden este. Szakadt az eső, dörgött, villámlott. Tehát,  - főleg ma reggelre - 9+ óra alvással kipihenve ébredtem, mert a felfrissült levegőben remekül tudok aludni. Ráadásul sikerült jól és jókat enni a hét végén,  köszönhetően családomnak.…

Hét végén 2 nap pihenőre került sor, kerti partikkal. Ráadásul sikerült alkoholizálás nélkül megúszni mind a 2-t hiszen még este haza is vezettem. A pihenés remek hatással volt, és egész hajtósra sikeredett a reggeli edzés. Elsőként is tesztelgettem a derekam egy elöl…

Röviden: RKC feladat: 100db  kettlebell szakítás bemutatása 5 percen belül. 24kgos súllyal.  Eddig 1x próbáltam ki akkor 20kgmmal sikerült 4:58 alatt befejeznem, majd gyakorlatilag elpusztulnom a padlón.Most 24kg-mal áltam neki. És egész jól ment 8x darabig. De aztán elfogytam és…

Tegnapi alapos átmozgatások után egy remek maximális erőfejlesztéssel fogadott a Mesterem. Őszinte leszek kiváló sor lett. Nade elsőként is sikerült 3:50es ezer métert eveznem (1:55ös 500as átlag Concept2 evezőpad) csak úgy kapásból bemelegítésnek. Ennek örvendek, de mától…