Este gyakorlatilag 2-en voltunk a közeli fitnesz teremben.
Bemelegítés, mozgás, tanulás, és a WOD.
4 kör időre(saját/Anikó):
- 500m / 250m evezés (ergométeren)- 10 láblökéses nyomás (47kg/17kg)- 10 dobozra ugrás (60cm/50cm)- 10 swing (32kg/16kg)- 30 duplatekerés / 60…
üres szombat este
2013.10.22. 10:01 Opifex
Címkék: crossfit push press doboz ugrás
Szólj hozzá!
Fithy Fifty (majdnem Rx'd)
2013.07.04. 10:36 Opifex
Címkék: teszt crossfit kettlebell egyéni doboz ugrás fithy50
Hétfő "testépítéses" mell-hát (némi bicepszel) majd a keddi "maxerős/létrás" kettlebell edzés után szerdára egy hosszabb WODot akartam csinálni. Volt a fejembe ez/az, de amint leértem a terembe, Áron barátom épp melegített hogy majd a Filthy Fifty nevű WODot csinálja meg.…
Szólj hozzá!
Fej feletti guggolás és egy húzós izomláz
2012.12.20. 17:59 Opifex
Címkék: crossfit haladó egyéni középhaladó doboz ugrás OHS
Elsőként is, Vasárnap a többé kevésbé üres teremben fej feletti guggolást akartam gyakorolni, titokban remélve hátha eljutok a saját testsúlyom közelébe (75kg). Merthogy Lacee kiírta bátran hogy beadandó max. OHS BW-el... Persze hogy ez 0 lett. Mondjuk 1 éve a 20kg-os rúddal is…
Szólj hozzá!
40-es szülinap
2012.12.20. 16:50 Opifex
Címkék: crossfit kettlebell csoportos középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
Cégnél az egyik srác 40. szülinapját ünnepelte a héten, így egy rendhagyó edzéssel köszöntöttük őt. Emlékezetes szülinap az biztos ;)
2 gyakorlatsor (WOD) volt. Alapos bemelegítés után a csapatokba szerveződtünk,
WOD 1. 20-13-7 (vagyis a klasszikus 21-15-9 módosítva) hogy…
Szólj hozzá!
szabi után
2012.08.23. 14:00 Opifex
Címkék: kettlebell középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
2 hét szabadság után felfrissülve tértem vissza a CÉGes csoporthoz, és rozsdapattintásnak egy Kettlebellre alapuló köredzést csináltunk meg.
Lényeg: kiválasztod a számodra szimpatikus KB-t, és azt viszed állomásról állomásra magaddal. Ha kell használod, ha nem KB gyakorlat,…
Szólj hozzá!
2 kör gyilok
2012.07.26. 11:53 Opifex
Címkék: csoportos haladó köredzés középhaladó 20perc A CÉG doboz ugrás
Estére kedves csapatunk NagyJóKedvel gyűlt össze.
2x szaladtunk végig, gyakorlatilag 0 szünettel az alábbi soron. Mindenhol 1 percet töltöttünk, és ahogy szólt a csengő már mentünk is a következő helyre.
- sétáló kitörés- felülés- thruster (2x8 2x12 2x16kg kinek kinek…
Szólj hozzá!
4 széplány és a 6 férfi esete
2012.07.19. 14:32 Opifex
Címkék: teszt crossfit fran elizabeth csoportos 30perc A CÉG doboz ugrás
A hétvégi CrossFit Games feladatsorain felbuzdulva, eszembe jutott, hogy a CrossFit női nevekkel ellátott feladatsoraiból, párat, a saját szintünkhöz és eszközparkunkhoz skálázva megcsináljuk. Eredetileg 8-10 résztvevőre számítottam de szabadságolás / meló / foci közbeni…
Szólj hozzá!
Sprint a klasszikus módon
2012.07.09. 20:02 Opifex
Címkék: csoportos kezdő tabata köredzés középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
Itt a Cégen belül egy "csodálatos módszert" alkalmazunk a fejlesztések során, melynek egyik eleme a "Sprint". Tehát, ha itt ezt a szót kiejtem, már keveseknek jut eszébe az, amit egyébként az emberiség nagy része ért ezen a szón, vagyis a max. erejű rövid táv futás. Ma pedig ez…
Szólj hozzá!
körbe a tetőn 1
2012.07.06. 15:42 Opifex
Címkék: crossfit kettlebell haladó 20perc doboz ugrás
Ezt a sort a weben találtam. Picit átalakítottam, mert nekem nehéz lett volna. (Az igazság, hogy a múlt heti felhúzások során elszenvedett húzódás még tart az alsó háti szakaszban)
5 kör időre:
- 5 Thruster (60kg volt írva én 50el csináltam)- 5 burpee (4 ütemű fekvőtámasz…
Szólj hozzá!
dobozra ugrás ülésből
2012.06.28. 11:44 Opifex
Címkék: csoportos köredzés középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
Újabb céges köredzés. A hétfői erős terhelés után egy közpesre állított jött. Nyugodt tempót kértem minden állomáson, nem pedig "halált". 40sec munka 20sec pihenés, 4x. állomások között 1 perc pihenő. szumma 6 állomás.
- TRX húzódszkodás / T nyitás / Y nyitás /…