körbe-körbe

  Immáron, hogy SFG1 instruktorként sikerrel vizsgáztam, veszem a bátorságot és írok pár szót arról, miként készülhet fel valaki magára, az SFG Snatch tesztre. De mi is az a Snatch Teszt? Valami amitől mindenki tart, amit sokan el szeretnének érni, valami amire sokan külön…

Az SFG 1. tanfolyamra felkészülés állomásaként 4 napot töltöttem a BalatonFirst nevű edzőtáborban. Napi 2-3 edzés során rengeteg technikai javításon túl kellemesen el is fáradtam, habár az edzés terhelés lehetett volna magasabb is.  Csütörtökön délután FMS…

4. és 5. edzés alapvetően tarkó mögüli munkával, - nyomás, láblökéses nyomás telt. illetve - 3 ismétléses szakításokkal (45kg ig ment fel)- felvétellel, és lökés tanulással (sajnos a lökésben az olló hossza nem elég nagy és "előre" lökök a "felfelé" helyett) Péntekre,…

 A hét egy kicsit felemásra sikerült, és az átlag hétnél is rohanósabban kellett edzek egyszer-egyszer. Végül is a 4k megvan. Ehéten jó lenne legalább ilyen 5 kardió+erő edzést behúzni. A tolódzkodást az Animusban csináltam, ahol edzéseket is tartok, és ott nem…

  Hétfő, Szerda, Csütörtök után Szombaton került sor a 4. és kedden az 5. edzésre. Sajnos picit el vagyok velük maradva, mert hetente ötször akartam körbe érni, de lehet hogy sikerül behozni a lemaradást, hiszen az NFL szezon a végéhez közeledik, és nincs annyi éjszakai…

  Technikai edzés volt a mai kettlebell edzés. Azaz kiemelve egy gyakorlatot elemeztünk javítottunk. Ergo nem haltam bele az edzésbe. Hozzáteszem, bárki bármilyen szinten van, időről időre hasznos dolog visszanyúlni és az alapokat javítani, csiszolni.  Nap 3.: 5 kör (ma…

A kihívás 2. napja.   Hétfőn kezdtem bele. Szerda reggel folytatás. Elhatározásom szerint a 10.000db magában kell meglegyen ezen 500as blokkok keretében. Ezen felül minden edzés rendesen megy tovább. Ez "csak" a reggeli kardio edzés, futás helyett, mert azt úgy is utálom…

  Az elmúlt időszakban már olvasgattam többet is az ilyen-olyan kettlebell kihívásokról, melyek közül az egyik a 10.000 swing 1 hónapon (30 napon) beül. Pl egyik ismerősöm ép pa közepén jár a kihívásnak. Ráadásul egy weboldalon angolul, majd mostanság egy másik magyar…

  A súlyemelő terem nyitva tartásával nem vagyok még napra kész, így este 19:30-kor leérve tapasztaltam, hogy csütörtök este 8-kor zárás, és ne öltözzek át.   Így tovább álltam, és magam edzettem az Animusban.   Bemelegítés után húzás/nyomás…

  Jó kis kedd lett. A barcelonai CrossFit level 1. képzést követően alapvetően kipihenve sikerült egy remek napot magam mögött tudni:   Délelőtt kettlebell edzés, amely gerincét 1 hosszabb , de remekül felépített sor adta (Csabi, TNX). Főleg hogy az elmúlt pár…

 Születésnapon, nyaralás után, nem túl sikeres reggeli után a déli edzésben elpusztultam. Simán csak nem tudtam végigcsinálni. Reggelire a nyaralásról hozott baklavát ettem (rengeteg cukor, meg zsír, de semmi más) fehérje nuku. 100 db mindenből időre: - DL @58kg…

  Kifogásokat keresni a sikertelenségre mindannyian szeretünk. Küzdősport edzésen ellenben rendszeresen a "de..." a "nem mert...", az "igen csak ..." kezdetű tagmondatokat azonnal legyalázzuk a "Magyarázkodsz, tehát buzi vagy" felkiáltással. És ebből ami fontos: NEM kell…

   Hétfő "testépítéses" mell-hát (némi bicepszel) majd a keddi "maxerős/létrás" kettlebell edzés után szerdára egy hosszabb WODot akartam csinálni. Volt a fejembe ez/az, de amint leértem a terembe, Áron barátom épp melegített hogy majd a Filthy Fifty nevű WODot csinálja meg.…

A csoportos Kettlebell edzésről ahova rendszeresen járok, ritkán írok, de most...   Ez az egész edzés szumma 1 óra, bemelegítéssel, lazítással nyújtással együtt. De minden alkalommal van benne bőven kihívás, és hát remek dolog ha valaki megmondja az embernek hogy mit/hogyan…

 Brett Jones, Master RKC/SFG az RKC vizsgára/hétvégére javasolja az alábbi edzést, hogy a felkészülést egy sikeres hétvége zárhassa.  Az RKC/SFG vizsga részét képezi a snatch(szakítás) teszt. Egyszerű mint a kő. Egy normál férfi 24kgos girjával 100 db…

 Újra edzésben. 21 napot töltöttem minden féle komolyabb edzés nélkül. Most hétvégén legalább tánccal (jó kis aerob mozgás :D) töltöttem a napokat. Jövő hét vasárnap elvileg a kettlebell games helyszíni versenyén fogok részt venni. Addigra amit csak lehet vissza kell…

Vasárnap reggel 10:30. Intenzív délelőtti edzés. Mindenki kiválasztja társát az edésre egy jóképű Kettlebell személyében és viszi őt állomásról állomásra. Hol vele, hol mellette dolgozik. 30sec munka 17sec pihenő (ennyi alatt kell a köv gyakorlathoz odaérj ;)- KB swing-…

  Hétvégéim immáron október óta hektikusak, mert nehezen jutok el edzeni. Képzésen vagyok, hol előadóban, hol edzőteremben, általában reggel 9 és délután 5 között. Tehát, a szombat reggeli "Rezső köredzés"-re nem jut idő. Plusz az embernek egyéb teendői is vannak a…

Cégnél az egyik srác 40. szülinapját ünnepelte a héten, így egy rendhagyó edzéssel köszöntöttük őt. Emlékezetes szülinap az biztos ;) 2 gyakorlatsor (WOD) volt. Alapos bemelegítés után a csapatokba szerveződtünk, WOD 1. 20-13-7 (vagyis a klasszikus 21-15-9 módosítva) hogy…

1x régen ez már volt. Valahol 9-10 kör körül pusztultam el. Ma jobb lett :). 30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/ 25 guggolás /air squat/ 20 guggolásból felugras /jump squat/ 15 fekvőtámasz /push up/ 10 katonai nyomás 2x 10kg kézi súlyzóval 5 húzódzkodás /pull…

Wooowww. Meglepődtem pénteken. Pozitívan de nagyon. Elsőként is K.Lacee által közzétett heti WODdal (alapos bemelegítés után persze) kezdtem a péntek sélutánom. 3 perc alatt maximális súlynyi guggolás. 62kgot vállaltam be és 65 gyakorlat sikerült. Visszanézve a videót, jó…

  Ezt az edzést pár hete csináltam, és eddig nem volt érkezésem a ide felírni. Nem volt erőm/időm. Ma viszont megjelent az ArcosFüzetben egy újabb oldal, mely egy neves edző/edzésmódszert kinemesítő úriemberhez kötődik. Pavelhez, az RKC atyához.   Valami…

  Egy erősen meghalós 1 órás történet emlékével a fejemben írom ezt a pár gondolatot. És hozzá mit ad az Internet, hát egyből ezt a képet tolta az arcomba.Hevenyészett fordítás: - Mit csinálsz ma edzésen? - Súlyzózok.- Ok vágom, de a kardió mi lesz?- Súlyzózok... csak…

Egy régi jó cimborám, olyan teremben tart edzést, amelyik, ha minden jól megy, a nagyon közel jövőben megkapja Budapesten a CrossFit logo-t. Nos a hét végén itt volt nyílt hétvége. Vasárnap meglátogattam, de csak becsületből, mert hát a szombat este sikerült finomat enni, és nem…

 Egy elbazilikázott napon félig kedvtelenül álltam neki edzeni. Az elején egész jól sikerült felpörögnöm. Aztán...de részletesen:   Rezsőtől tanult bemelegítő / kompenzációs sort igyekeztem 2km evezés után pontosan, kontrolálva végigtolni. A 2km egész remek lett hiszen…