Hét közben egy edző kolléga felpakolt pár fotót, és egy sort, melyet módosításokkal - skálázással - én is megcsináltam. (Elég kis súlyok szerepeltek az eredetiben, így rendesebb vasakkal álltam neki dolgozni.) Szombatra egy jó kis chipper WOD volt tervben, és be is jött.…
Szombat esti magányos broáf
2013.11.25. 15:59 Opifex
Címkék: evezés crossfit elemelés egyéni
Szólj hozzá!
Súlyemelés 21. 22. 23.
2013.11.25. 15:24 Opifex
Címkék: elemelés clean snatch back squat snatch pull
Hétfő:
Nyomás, Szakítás, nem említendő súlyokkal...Tarkón guggolás:- 5x 80 - 90 - 100 - 110 - 100 kg.. Ment az öt :D
Kedd:Szélesfogásban tarkóról láblökéses nyomás:- 5x 40 -> 50 -> 60 -> 70 kg- 3x80kg, 2x80kg, 3x70kg
Ölből szakítás:- 5x 20 -> 30 ->…
Szólj hozzá!
Fran másodszor
2013.06.25. 12:14 Opifex
Címkék: teszt fran elemelés fekvenyomás
Hétfőn, teljes erőbedobással, kipihenve indultam neki a napnak. Igaz a vihar előtti 100%-os páratartalom, az átmelegedett falak nem segítettek, de mivel pár nap híján 1 éve csináltam egyszer egy Fran-t, most újfent nekiláttam.
Fran azaz 21-15-9 Thruster (42kg-95lbs) /…