körbe-körbe

  Kifogásokat keresni a sikertelenségre mindannyian szeretünk. Küzdősport edzésen ellenben rendszeresen a "de..." a "nem mert...", az "igen csak ..." kezdetű tagmondatokat azonnal legyalázzuk a "Magyarázkodsz, tehát buzi vagy" felkiáltással. És ebből ami fontos: NEM kell…

Pár nap nyaralás, szabadság, és persze környezetváltozásos edzés. hozzávalók: edző cipő, mászóka, szikla...6 kör:- futás a pályák körül (kb 300 m lehetett a kör)- 5 kézállásban fekvő (HSPU)- 10 húzódzkodás (no kipping, mert a fa mászóka lábazatán az ember…

Vasárnap reggel 10:30. Intenzív délelőtti edzés. Mindenki kiválasztja társát az edésre egy jóképű Kettlebell személyében és viszi őt állomásról állomásra. Hol vele, hol mellette dolgozik. 30sec munka 17sec pihenő (ennyi alatt kell a köv gyakorlathoz odaérj ;)- KB swing-…

Köredzés. Megcsináltam. Egy jó cimbi tartotta őket. ez volt a 3. amit ő tartott. Az állomásokon 2 gyakorlat váltotta egymást. Az, hogy ki hol kezdett, természetesen az eredményeket jelentősen befolyásolta. Lényeg,- minden állomáson 2 gyakorlat váltotta egymást. - 6 perc munka…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. A 2. héten mindenből 3 darab gyakorlat. Első héten ugye 8 kör volt. a 2. héten már csak 6 kört csináltam. BP:97kgGobblet guggolás: 24+20 kgtolódzkodás: +12,5kghúzódzkodás: +12kgFrontSquat: 80kgMillitary…

Edzőm javaslatára nekiláttunk egy hosszabb ciklusnak. Hetente 2x ezen maximális erő növelését megcélzó edzéseket fogom végezni, itt-ott módosítva, személyre szabva, de a lényeg amit Jim Wendler is összefoglalt itt. Az 5/3/1 vagy még inkább az 531 módszer néven vált…

Estére kedves csapatunk NagyJóKedvel gyűlt össze.  2x szaladtunk végig, gyakorlatilag 0 szünettel az alábbi soron. Mindenhol 1 percet töltöttünk, és ahogy szólt a csengő már mentünk is a következő helyre. - sétáló kitörés- felülés- thruster (2x8 2x12 2x16kg kinek kinek…

A CÉG kistermében: Állomásonként 4 kör 30sec-15sec munka/pihenés majd plusz 45 sec pihenés. Mivel a pihenőidők mindíg pihenések így állomások között 60sec tiszta pihenés jut. Pörgős, de megcsinálható. - TRX-en halkonzerv gyakorlat. Nem tudom mi a hivatalos neve, de mivel a…

Itt a Cégen belül egy "csodálatos módszert" alkalmazunk a fejlesztések során, melynek egyik eleme a "Sprint". Tehát, ha itt ezt a szót kiejtem, már keveseknek jut eszébe az, amit egyébként az emberiség nagy része ért ezen a szón, vagyis a max. erejű rövid táv futás. Ma pedig ez…

Hétfőn 11 és most szerdán már 12 ember. Sőt egy hölggyel is gazdagodtunk. Mivel több "kevésbé rutinos versenyző" is megtisztelt minket jelenlétével, ezért a gyakorlatok nagyrésze saját testel végrehajtandó volt. 1 állomáson 3x 50sec munka / 20sec pihenő majd az egész kör…

  Tudni illik először is, hogy A CÉGnek 2 telephelye van Budapesten. A "másik" helyről is jártak át ide, a kis céges csoportos edzésre páran, de sajnos más elfoglaltságaik miatt elmaradtak az utolsó hetekben. Tegnap, legnagyobb örömömre, egymástól függetlenül, mind…

Újabb céges köredzés. A hétfői erős terhelés után egy közpesre állított jött. Nyugodt tempót kértem minden állomáson, nem pedig "halált". 40sec munka 20sec pihenés, 4x. állomások között 1 perc pihenő. szumma 6 állomás. - TRX húzódszkodás / T nyitás / Y nyitás /…

Most hogy sikerült hozzájutnom pár kettlebellhez, vasárnapi kis csoportot is megismertettem velük. Mondhatom sikeres volt a bemutatkozás, a a fiatalok "kitörő lelkesedéssel" fogadták a fogantyús golyóbisokat.Mivel már nem most kezdtük az együtt edzést, ezért a…

Vasárnap estére tettük az edzést így tavasz közeledtével, és ezen a vasárnapon fogalmazzunk úgy  "nagyon nem szerettek a srácok lányok".Hogy miért is; karra kissé erős edzést raktam össze - ezen emiatt legközelebb pár apró módosítást lehet fogok eszközölni…

  Barátaim igen jól haladnak, és már mind erőnlétben mind koordinációban "kellemes" gyakorlatokat képesek megcsinálni. Így hétvégente rendesen lehet őket terhelni. Ezért is kaptak 5-10kgmos tárcsákat kis nehezítésnek 1-1 gyakorlathoz. Pluszban sikerült rugókat…

  Csütörtök este a "fegyveres küzdősportot űző banda" edzésén, egy kör laza erőnléttel kezdtünk. Természetesen  egy átmozgató, keringést feldobó bemelegítés után. A srácok nagyon vegyes testalkattal és tulajdonságokkal rendelkeznek (súly, magasság, erő,…

  Vasárnapi lekes csapat akivel együtt dolgozunk, egyik alkalommal betekintést nyerhetett a tabata rendszerű edzésekbe.  Persze nem egyből a max intenzitású meghalóssal kezdtünk, hanem egy csoportra szabott formával. De mi is az a "tabata" edzés fogok bővebben írni…

Pár nap intenzív hideg kültéri "lábazás" és szénhidrátfogyasztás után (síelés), ma reggel 10kor újból sikerült megdolgoztatni magunk. Az egy órába kényelmesen beleférő edzés, a terem bemelegítésével kezdődött. Igen hideg, volt hiszen kint cudar mínuszok…

Hétvégenként barátaimmal kis tucc-tucc zenés, ritmust adó köredzésre szoktunk összejönni. Igaz a reggel 10 mindenikek korán van, de nagyon jó indítást ad a vasárnapi ebédnek ;). a jó emésztés, az éhség, garantált mindenkinek. Ráadásul a hét utolsó éjszakáját mindannyian…