Hétfőn, teljes erőbedobással, kipihenve indultam neki a napnak. Igaz a vihar előtti 100%-os páratartalom, az átmelegedett falak nem segítettek, de mivel pár nap híján 1 éve csináltam egyszer egy Fran-t, most újfent nekiláttam.
Fran azaz 21-15-9 Thruster (42kg-95lbs) / húzódzkodás
Idő: 4:54
Video felvétel nem készült. vagyis készült, de kb.az 5.thrusternél a teremben lófráló egyik faxkalap lelökte a kamerát (nem vettem észre, ő meg xart rá) és az így a nagy semmit vette fel. NEMKICSITB..TTSZÉTAZIDEG amikor fullra kidögölve mentem leállítani a földön heverő kamerát.
Tanulságos a Fran. Gyakorlatilag a tüdőm - pszihém miatt füstöltem el, és nem tudtam 4 perc alá érni. Annyira fájt. A húzódzkodások simán mentek ha bbahagytam akkor az a levegő miatt volt. Nem - úgy mint 1 éve , amikor izomból nem bírtam - és a 21/15/9 Thruster is ment egyben, talán 18-nál álltam meg vele egyet fújni meg a 15öt törtem félbe. (Le nem tettem 1x se). De a cseréknél teljes halál. Egyszerűen nem tudtam beleállni a következő blokkba. Ez bosszant, és emiatt ezeket a magas intenzitású rövid WOD-okat kicsit megpörgetem az elkövetkezőkben. Igyekszem többször beiktatni őket, a tüdőm a légcserém javítani... Aszthmával nem 1xű :S
Kb. 5-10 perc pihenés után maradt egy kis fekve nyomás / elemelés kombó 6x5 de csak 72kg illetve 77kg minden 3. percben. Mind a 2 gyakorlat a szuper lassan kategóriás volt, Igyekeztem minden ismétlést koncentráltan egész lassan végrehajtani. mert a fekve nyomásnál így tudtam a sérült vállamra figyelni, az elemelésnél meg ezzel ellensúlyoztam az aránylag kicsi súlyt.
Majd rotátor köpeny erősítés. Ugyan is a jobb vállam sérülése még mindig hátráltat ...NAGYON... Ezért igyekszem minden nap gyógytornázni, nyújtani, lazítani, "teniszlabdázni"... minimum 30 percet. (eszközök gumikötél, teniszlabda, 1 / 2 / 3 kilós kézi súly)
