Egyik edző kollégám, Mátyás, régi jó ismerős. Anno, sokat jártunk ugyan abba a terembe edzeni, és hajtottuk egymást, szurkoltunk egymásnak. Ő ma már, egy nagy teremben dolgozik megérdemelten sikeres edzőként. Havonta - egyenlőre 1x - szervez egy haladó edzést, ahol egy-két…
CF After Dark#1
2014.03.06. 15:23 Opifex
Címkék: crossfit clean front squat egyeni CF After Dark
Szólj hozzá!
Súlyemelés 1. (2.)
2013.09.10. 16:23 Opifex
Címkék: snatch egyeni back squat snatch pull shoulder press
Sikerült egy "rendes" súlyemelő terembe eljutni, ahol remélhetőleg napról-napra az olimpiai súlyemelést fogom gyakorolni, elsajátítani.
1. edzés:alapok átnézése, guggolás, csípő, boka, váll mobilitás...stb... pici felvétel+lökés, és szakítás.5x5 vállból…
1 komment
Brett Jones #1
2013.05.17. 14:45 Opifex
Címkék: kettlebell középhaladó egyeni Brett Jones
Brett Jones, Master RKC/SFG az RKC vizsgára/hétvégére javasolja az alábbi edzést, hogy a felkészülést egy sikeres hétvége zárhassa.
Az RKC/SFG vizsga részét képezi a snatch(szakítás) teszt. Egyszerű mint a kő. Egy normál férfi 24kgos girjával 100 db…
Szólj hozzá!
Rezsi WOD 3. nekifutás
2013.04.02. 15:00 Opifex
Címkék: teszt középhaladó 30perc egyeni
Neki mentem megint csak ennek a többé kevésbé saját testsúlyos WODnak.
30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/
25 guggolás /air squat/
20 guggolásból felugrás /jump squat/
15 fekvőtámasz /push up/
10 katonai nyomás 2db 10kg kézi súlyzóval
5 húzódzkodás /pull…
Szólj hozzá!
Rezsi is back
2013.03.26. 00:17 Opifex
Címkék: haladó egyeni
Szabadságáról visszatért a Mester...
Nem kicsit fárasztó volt, és jó... no... ért hozzá.
Alapos bemelegíts után
5 kör egyben:- 10db dead lift (2körben 72kg majd 3.körtől 82kg mert azzal is tisztán ment)- 5-5 predátorból Primal Move beugrás, majd TGU szerű kiemelés
5…
Szólj hozzá!
5/3/1 3.hét
2013.02.03. 11:49 Opifex
Címkék: fekvenyomás haladó front squat egyeni 531
Csak egy rövid összefoglaló
A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át.
BP:107, 4x112, 107kgGobblet…
Szólj hozzá!
5/3/1 by Jim Wendler 'B nap'
2013.01.18. 11:30 Opifex
Címkék: haladó egyeni 531
Az 'A nap' után lássuk a 'B napot'.
Itt a fekvenyomás tolódzkodás húzódzkodás helyett a guggoláson és a nyomáson van a fő hangsúly.
- Elöl guggolás (súly vállon elöl)- Military Press (5 és 3 esetén labdán, 1 esetén stabilan állva)- Lassú lábemelés (hasizom gyakorlat)…
Szólj hozzá!
5/3/1 by Jim Wendler 'A nap'
2013.01.15. 11:09 Opifex
Címkék: fekvenyomás haladó köredzés egyeni 531
Edzőm javaslatára nekiláttunk egy hosszabb ciklusnak. Hetente 2x ezen maximális erő növelését megcélzó edzéseket fogom végezni, itt-ott módosítva, személyre szabva, de a lényeg amit Jim Wendler is összefoglalt itt. Az 5/3/1 vagy még inkább az 531 módszer néven vált…