körbe-körbe

  Vasárnap este egyedül edzettem. Lassan, komótosan. Az "egyáltalán nem jön át az edzés" lelki állapotban. De ha már átöltöztem akkor azért belekezdtem.   Nem is lettek nagy eredmények. Sőt... testben nem , csak agyban fáradtam el. Egyszerűen még a következő feladatot…

Pár nap nyaralás, szabadság, és persze környezetváltozásos edzés. hozzávalók: edző cipő, mászóka, szikla...6 kör:- futás a pályák körül (kb 300 m lehetett a kör)- 5 kézállásban fekvő (HSPU)- 10 húzódzkodás (no kipping, mert a fa mászóka lábazatán az ember…

  Valamiért ez eddig kimaradt. Crossfit "leány" Cindy néven.   Pofon egyszerű sor. AMRAP 20min (amennyi ismétlés csak megy 20 perc alatt): - 5 húzódzkodás- 10 fekvőtámasz- 15 guggolás   Guggolás mélységét egy kb-el ellenőriztem, hogy arra mindíg rá kell "üljek".…

Vasárnap reggel 10:30. Intenzív délelőtti edzés. Mindenki kiválasztja társát az edésre egy jóképű Kettlebell személyében és viszi őt állomásról állomásra. Hol vele, hol mellette dolgozik. 30sec munka 17sec pihenő (ennyi alatt kell a köv gyakorlathoz odaérj ;)- KB swing-…

 Nehogy valaki puhánysággal vádoljon, én is megcsináltam a programot elejétől a végéig, melyet a péntek délutáni csoportos edzésen csinált végig a csapat.  Bemelegítés után  elsőként is a török felállás (TurkishGetUp) rejtelmeibe másztunk bele. Szépen…

Hosszas beszámolót nem írnék, csak pár szó és pár gondolat a tapasztalatokról. Órák amiket láttam vagy próbáltam, kb. időrendben: - R.Réka valami... menekültem a nagy színpadtól, mert engem a sikongatásai nagyon irritáltak. Bár nagyon sok résztvevő volt, én kb 10 percet…

  Egy erősen meghalós 1 órás történet emlékével a fejemben írom ezt a pár gondolatot. És hozzá mit ad az Internet, hát egyből ezt a képet tolta az arcomba.Hevenyészett fordítás: - Mit csinálsz ma edzésen? - Súlyzózok.- Ok vágom, de a kardió mi lesz?- Súlyzózok... csak…

A CÉG kistermében: Állomásonként 4 kör 30sec-15sec munka/pihenés majd plusz 45 sec pihenés. Mivel a pihenőidők mindíg pihenések így állomások között 60sec tiszta pihenés jut. Pörgős, de megcsinálható. - TRX-en halkonzerv gyakorlat. Nem tudom mi a hivatalos neve, de mivel a…

Itt a Cégen belül egy "csodálatos módszert" alkalmazunk a fejlesztések során, melynek egyik eleme a "Sprint". Tehát, ha itt ezt a szót kiejtem, már keveseknek jut eszébe az, amit egyébként az emberiség nagy része ért ezen a szón, vagyis a max. erejű rövid táv futás. Ma pedig ez…

Hétfőn 11 és most szerdán már 12 ember. Sőt egy hölggyel is gazdagodtunk. Mivel több "kevésbé rutinos versenyző" is megtisztelt minket jelenlétével, ezért a gyakorlatok nagyrésze saját testel végrehajtandó volt. 1 állomáson 3x 50sec munka / 20sec pihenő majd az egész kör…

  Tudni illik először is, hogy A CÉGnek 2 telephelye van Budapesten. A "másik" helyről is jártak át ide, a kis céges csoportos edzésre páran, de sajnos más elfoglaltságaik miatt elmaradtak az utolsó hetekben. Tegnap, legnagyobb örömömre, egymástól függetlenül, mind…

Ma reggel sikerült korábban beérnem és sebtiben ki is használtam az időt egy kis kettlebelles edzésre.Alapos bemelegítés után, hiszen reggel az átlagnál jobban is be vagyok gémberedve az alábbi "rövid programot" csináltam 1db 20kgos girjaval:- 50 swing egy huzamban (Mindezt…

Most hogy sikerült hozzájutnom pár kettlebellhez, vasárnapi kis csoportot is megismertettem velük. Mondhatom sikeres volt a bemutatkozás, a a fiatalok "kitörő lelkesedéssel" fogadták a fogantyús golyóbisokat.Mivel már nem most kezdtük az együtt edzést, ezért a…

  Barátaim igen jól haladnak, és már mind erőnlétben mind koordinációban "kellemes" gyakorlatokat képesek megcsinálni. Így hétvégente rendesen lehet őket terhelni. Ezért is kaptak 5-10kgmos tárcsákat kis nehezítésnek 1-1 gyakorlathoz. Pluszban sikerült rugókat…

  Csütörtök este a "fegyveres küzdősportot űző banda" edzésén, egy kör laza erőnléttel kezdtünk. Természetesen  egy átmozgató, keringést feldobó bemelegítés után. A srácok nagyon vegyes testalkattal és tulajdonságokkal rendelkeznek (súly, magasság, erő,…

  Ahogy azt már írtam, mostanában nekiláttam Kettle Bell-el edzeni. Fura dolog ez a golyólóbálás. Újra és újra meg kell állapítsam, nem várt hatásokkal van rám.  Szerencsére egy kiváló mester igazgat, bököd ujjával, javít rendíthetetlenül, hogy a helyes tartást…

  A hét végén egy régi nagyon jó ismerősöm is eljött hozzánk edzeni, akivel a küzdősport révén ismerkedtem, meg úgy jó 12-13 éve. Azóta rendszeresen együtt járjuk Európa csatatereit.Érzésem szerint neki is "jól esett" a vasárnap délelőtti edzés.  Próba…

  Párszor már került edzőim javaslatára KettleBell (KB) a kezembe, de mostanában rendszeresen az alapoktól kezdtem vele foglalkozni. Észrevétlenül lett izomlázam a tegnapi lóbálás után (is) gyakorlatilag a hátam minden kisebb és nagyobb izmában, a derekamban meg még jó pár…

Pár nap intenzív hideg kültéri "lábazás" és szénhidrátfogyasztás után (síelés), ma reggel 10kor újból sikerült megdolgoztatni magunk. Az egy órába kényelmesen beleférő edzés, a terem bemelegítésével kezdődött. Igen hideg, volt hiszen kint cudar mínuszok…

Hétvégenként barátaimmal kis tucc-tucc zenés, ritmust adó köredzésre szoktunk összejönni. Igaz a reggel 10 mindenikek korán van, de nagyon jó indítást ad a vasárnapi ebédnek ;). a jó emésztés, az éhség, garantált mindenkinek. Ráadásul a hét utolsó éjszakáját mindannyian…