körbe-körbe

 Születésnapon, nyaralás után, nem túl sikeres reggeli után a déli edzésben elpusztultam. Simán csak nem tudtam végigcsinálni. Reggelire a nyaralásról hozott baklavát ettem (rengeteg cukor, meg zsír, de semmi más) fehérje nuku. 100 db mindenből időre: - DL @58kg…

Pár nap nyaralás, szabadság, és persze környezetváltozásos edzés. hozzávalók: edző cipő, mászóka, szikla...6 kör:- futás a pályák körül (kb 300 m lehetett a kör)- 5 kézállásban fekvő (HSPU)- 10 húzódzkodás (no kipping, mert a fa mászóka lábazatán az ember…

Neki mentem megint csak ennek a többé kevésbé saját testsúlyos WODnak. 30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/ 25 guggolás /air squat/ 20 guggolásból felugrás /jump squat/ 15 fekvőtámasz /push up/ 10 katonai nyomás 2db 10kg kézi súlyzóval 5 húzódzkodás /pull…

Cégnél az egyik srác 40. szülinapját ünnepelte a héten, így egy rendhagyó edzéssel köszöntöttük őt. Emlékezetes szülinap az biztos ;) 2 gyakorlatsor (WOD) volt. Alapos bemelegítés után a csapatokba szerveződtünk, WOD 1. 20-13-7 (vagyis a klasszikus 21-15-9 módosítva) hogy…

1x régen ez már volt. Valahol 9-10 kör körül pusztultam el. Ma jobb lett :). 30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/ 25 guggolás /air squat/ 20 guggolásból felugras /jump squat/ 15 fekvőtámasz /push up/ 10 katonai nyomás 2x 10kg kézi súlyzóval 5 húzódzkodás /pull…

2 hét szabadság után felfrissülve tértem vissza a CÉGes csoporthoz, és rozsdapattintásnak egy Kettlebellre alapuló köredzést csináltunk meg. Lényeg: kiválasztod a számodra szimpatikus KB-t, és azt viszed állomásról állomásra magaddal. Ha kell használod, ha nem KB gyakorlat,…

A CÉG kistermében: Állomásonként 4 kör 30sec-15sec munka/pihenés majd plusz 45 sec pihenés. Mivel a pihenőidők mindíg pihenések így állomások között 60sec tiszta pihenés jut. Pörgős, de megcsinálható. - TRX-en halkonzerv gyakorlat. Nem tudom mi a hivatalos neve, de mivel a…

A hétvégi CrossFit Games feladatsorain felbuzdulva, eszembe jutott, hogy a CrossFit női nevekkel ellátott feladatsoraiból, párat, a saját szintünkhöz és eszközparkunkhoz skálázva megcsináljuk. Eredetileg 8-10 résztvevőre számítottam de szabadságolás / meló / foci közbeni…

Itt a Cégen belül egy "csodálatos módszert" alkalmazunk a fejlesztések során, melynek egyik eleme a "Sprint". Tehát, ha itt ezt a szót kiejtem, már keveseknek jut eszébe az, amit egyébként az emberiség nagy része ért ezen a szón, vagyis a max. erejű rövid táv futás. Ma pedig ez…

Hétfőn 11 és most szerdán már 12 ember. Sőt egy hölggyel is gazdagodtunk. Mivel több "kevésbé rutinos versenyző" is megtisztelt minket jelenlétével, ezért a gyakorlatok nagyrésze saját testel végrehajtandó volt. 1 állomáson 3x 50sec munka / 20sec pihenő majd az egész kör…

  Tudni illik először is, hogy A CÉGnek 2 telephelye van Budapesten. A "másik" helyről is jártak át ide, a kis céges csoportos edzésre páran, de sajnos más elfoglaltságaik miatt elmaradtak az utolsó hetekben. Tegnap, legnagyobb örömömre, egymástól függetlenül, mind…

Újabb céges köredzés. A hétfői erős terhelés után egy közpesre állított jött. Nyugodt tempót kértem minden állomáson, nem pedig "halált". 40sec munka 20sec pihenés, 4x. állomások között 1 perc pihenő. szumma 6 állomás. - TRX húzódszkodás / T nyitás / Y nyitás /…

Hétfőn a kis céges csoporttal egy remekbe szabott, kicsit CrossFit kicsit RKC kicsit más alapokon nyugvó edzést hajtottunk meg. Lényeg, hogy csoportos köredzés, tehát valaki itt valaki ott kezdett és haladt sorban az állomásokon. Minden állomáson 5 x 1perc idő volt, és annyit…

Vasárnap estére tettük az edzést így tavasz közeledtével, és ezen a vasárnapon fogalmazzunk úgy  "nagyon nem szerettek a srácok lányok".Hogy miért is; karra kissé erős edzést raktam össze - ezen emiatt legközelebb pár apró módosítást lehet fogok eszközölni…

  Csütörtök este a "fegyveres küzdősportot űző banda" edzésén, egy kör laza erőnléttel kezdtünk. Természetesen  egy átmozgató, keringést feldobó bemelegítés után. A srácok nagyon vegyes testalkattal és tulajdonságokkal rendelkeznek (súly, magasság, erő,…

Ma reggel csuklással ébredtem. Legalább is illett volna hogy így legyen. Vasárnap reggel picit csúsztatva 10 helyett 11-től láttunk neki az "jóebédhez" szükséges alapozáshoz. Ma már többen jelezték hogy az alábbi edzés érzésével testükben ébredtek. Sőt Éjjel a…

Első blogbejegyzésem a tegnapi rövid ezdésről fog szólni. Mint valószínűleg minden ebben a blogban. Alapvető célom, az, hogy feljegyezzem mit, hogy, mennyit is csináltam. Milyen érzés volt benne lenni. Apránként talán rólam is kederül egy és más.Bemelgítés:2km evezés…