Sűrű hét kezdés. Vasárnap egy kiváló szeminárium után kellemes izomláz volt itt-ott bennem. Így a hetet ésszel és technikával kezdtem.
#10- Tarkóról láblökéses nyomás sok x @40kg, 5x @50kg, 2x5 @60kg, 3x5 @70kg (sajnos ez sokat ki is vett a vállaimból) - Lökés…
Súlyemelés '14 #10 #11 #12
2014.02.05. 23:53 Opifex
Címkék: jerk push press front squat back squat snatch pull
Szólj hozzá!
Súlyemelés '14 #7 #8 #9
2014.01.31. 16:15 Opifex
Címkék: push press back squat dead lift
Kicsit pörgős volt az egész hét. Gyakorlatilag rohangáltam egész héten meló/edzés/család között. Így csökkent az edzés szám egy kicsit, ami egy "lazítós" hétnek is okés. Másrészt a vállam inkább javul mint romlik (kedden pl ha nem is tökéletes minőségben de 24kg-mal…
Szólj hozzá!
Súlyemelés '14 #1 #2 #3
2014.01.14. 13:25 Opifex
Címkék: snatch push press front squat back squat snatch pull dead lift
Tömör eredmény rögzítés csak:
- láblökésés nyomás széles fogában tarkóról. 2x 5 ismétlés @60kg aztán 65 és 70be is ment. Pontos számokra már nem emlékszem sajnos. - tarkóról szakítás + fej feletti tartásban guggolás (ha nem volt elég mély a guggolás) sokszor 2…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 28.
2013.12.10. 16:06 Opifex
Címkék: push press front squat OHS dead lift
Jó kis hétfő :D
- széles fogással tarkóról láblökéses nyomás 5x5 @60kg (minden sor felvétellel indul, nem állványról)- sokszor 3 ismétlés felvétel csak a kiállásig @50 és @60kg- mellen guggolás 5x @80kg 5x @90kg 2x3 @100kg és próba kedvéért 1x @105kg (mind a…
Szólj hozzá!
üres szombat este
2013.10.22. 10:01 Opifex
Címkék: crossfit push press doboz ugrás
Este gyakorlatilag 2-en voltunk a közeli fitnesz teremben.
Bemelegítés, mozgás, tanulás, és a WOD.
4 kör időre(saját/Anikó):
- 500m / 250m evezés (ergométeren)- 10 láblökéses nyomás (47kg/17kg)- 10 dobozra ugrás (60cm/50cm)- 10 swing (32kg/16kg)- 30 duplatekerés / 60…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 3. 4. 5. 6.
2013.09.19. 10:55 Opifex
Címkék: clean snatch push press front squat back squat OHS hang clean dead lift
Mivel minden napra majdhogynem jut 1-1 ilyen súlyemelő edzés, ezért csak összesítve írom be ezen edzéseket, illetve mert kicsit megfogyatkozott a rendelkezésre álló időm is.
3. edzés:- láblökéses nyomás 5x5 @50kg- ölből felvétel gyakorlása rúddal sokxsok, illetve magasra…