Szombaton egy rendhagyó edzés volt, egy súlyemelő szeminárium. Itt, alapvetően képzetleneket (még nálam is képzetlenebb) srácokat tanítottak emelési dolgokra. Jól megfigyelhettem mit hogy tanítanak, rávezető stb gyakorlatokat.
#13 (új súlyemelő cipő első napja) - Szombat-…
Súlyemelés '14 #13 #14 #15 #16
2014.02.12. 00:18 Opifex
Címkék: jerk snatch front squat back squat snatch pull
Szólj hozzá!
Súlyemelés '14 #10 #11 #12
2014.02.05. 23:53 Opifex
Címkék: jerk push press front squat back squat snatch pull
Sűrű hét kezdés. Vasárnap egy kiváló szeminárium után kellemes izomláz volt itt-ott bennem. Így a hetet ésszel és technikával kezdtem.
#10- Tarkóról láblökéses nyomás sok x @40kg, 5x @50kg, 2x5 @60kg, 3x5 @70kg (sajnos ez sokat ki is vett a vállaimból) - Lökés…
Szólj hozzá!
Súlyemelés '14 #7 #8 #9
2014.01.31. 16:15 Opifex
Címkék: push press back squat dead lift
Kicsit pörgős volt az egész hét. Gyakorlatilag rohangáltam egész héten meló/edzés/család között. Így csökkent az edzés szám egy kicsit, ami egy "lazítós" hétnek is okés. Másrészt a vállam inkább javul mint romlik (kedden pl ha nem is tökéletes minőségben de 24kg-mal…
Szólj hozzá!
Súlyemelés '14 #1 #2 #3
2014.01.14. 13:25 Opifex
Címkék: snatch push press front squat back squat snatch pull dead lift
Tömör eredmény rögzítés csak:
- láblökésés nyomás széles fogában tarkóról. 2x 5 ismétlés @60kg aztán 65 és 70be is ment. Pontos számokra már nem emlékszem sajnos. - tarkóról szakítás + fej feletti tartásban guggolás (ha nem volt elég mély a guggolás) sokszor 2…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 25. 26. (27.)
2013.12.07. 14:04 Opifex
Címkék: jerk clean snatch back squat OHS
Hétfő:- Mellről nyomás: 2x 5x @50kg, 3x 5x @55kg. (javul a vállam, csak ne kiabáljuk el)- Felvétel és lökés (2 felvétel 1 lökés) egészen 70kg-ig ment fel. Mi vel a 2. 70 gagyi teljesen szétesett lökés volt, vissza 50kgra majd újból fel kis lépésekkel 1 felvéte 1 lökés 55kg…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 21. 22. 23.
2013.11.25. 15:24 Opifex
Címkék: elemelés clean snatch back squat snatch pull
Hétfő:
Nyomás, Szakítás, nem említendő súlyokkal...Tarkón guggolás:- 5x 80 - 90 - 100 - 110 - 100 kg.. Ment az öt :D
Kedd:Szélesfogásban tarkóról láblökéses nyomás:- 5x 40 -> 50 -> 60 -> 70 kg- 3x80kg, 2x80kg, 3x70kg
Ölből szakítás:- 5x 20 -> 30 ->…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 15.16.17.
2013.11.12. 12:41 Opifex
Címkék: clean press snatch front squat back squat
Csak az edzésnapló miatt.
15.Nyomás: 5x @45kg, 5x @50kg, 3x 5x @55kg,Szakítás: 7x 3x @40kg, 2x 3x @45kg,Széles fogású felhúzás (szakítás eleje): 5x 3x @60kgElöl guggolás: 3x 4x 80kg
16.Széles nyomás 5x @55kg2 felvétel 1 lökés: @70kg volt a…
Szólj hozzá!
Nyugodt délelőtt
2013.11.02. 00:31 Opifex
Címkék: muscle up clean back squat
November 1, az emlékezés, a nyugalom, a megfontoltság napja. Semmi zajos, semmi durva. Megfontoltan nyugodtan csendes magányban edzettem a majdnem üres teremben. Hosszasan, kivárva pihenőket, hogy a mélységek, a technika részletek is tudásomhoz mérten meglegyenek. /Furcsa számok a…
Szólj hozzá!
1 nap: 3 jó cucc
2013.10.31. 13:54 Opifex
Címkék: crossfit kettlebell back squat OHS
Jó kis kedd lett. A barcelonai CrossFit level 1. képzést követően alapvetően kipihenve sikerült egy remek napot magam mögött tudni:
Délelőtt kettlebell edzés, amely gerincét 1 hosszabb , de remekül felépített sor adta (Csabi, TNX). Főleg hogy az elmúlt pár…
Szólj hozzá!
vegyes hét / Súlyemelés 10.11.12
2013.10.14. 13:44 Opifex
Címkék: jerk clean snatch front squat back squat snatch pull
Egy hét lazulós minimál edzéses kényszerpihenő után egy felkapaszkodó hét jött össze. (leírás után update: Nem is rossz így visszatekintve, habár közben sokszor kevésnek éreztem. Talán a metabolikus kondicionálás, és az állóképességi munka mennyisége lehetne több,…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 3. 4. 5. 6.
2013.09.19. 10:55 Opifex
Címkék: clean snatch push press front squat back squat OHS hang clean dead lift
Mivel minden napra majdhogynem jut 1-1 ilyen súlyemelő edzés, ezért csak összesítve írom be ezen edzéseket, illetve mert kicsit megfogyatkozott a rendelkezésre álló időm is.
3. edzés:- láblökéses nyomás 5x5 @50kg- ölből felvétel gyakorlása rúddal sokxsok, illetve magasra…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 1. (2.)
2013.09.10. 16:23 Opifex
Címkék: snatch egyeni back squat snatch pull shoulder press
Sikerült egy "rendes" súlyemelő terembe eljutni, ahol remélhetőleg napról-napra az olimpiai súlyemelést fogom gyakorolni, elsajátítani.
1. edzés:alapok átnézése, guggolás, csípő, boka, váll mobilitás...stb... pici felvétel+lökés, és szakítás.5x5 vállból…