körbe-körbe

  Egyik edző kollégám, Mátyás, régi jó ismerős. Anno, sokat jártunk ugyan abba a terembe edzeni, és hajtottuk egymást, szurkoltunk egymásnak. Ő ma már, egy nagy teremben dolgozik megérdemelten sikeres edzőként. Havonta - egyenlőre 1x - szervez egy haladó edzést, ahol egy-két…

Szombaton egy rendhagyó edzés volt, egy súlyemelő szeminárium. Itt, alapvetően képzetleneket (még nálam is képzetlenebb) srácokat tanítottak emelési dolgokra. Jól megfigyelhettem mit hogy tanítanak, rávezető stb gyakorlatokat. #13 (új súlyemelő cipő első napja) - Szombat-…

Sűrű hét kezdés. Vasárnap egy kiváló szeminárium után kellemes izomláz volt itt-ott bennem. Így a hetet ésszel és technikával kezdtem.  #10- Tarkóról láblökéses nyomás sok x @40kg, 5x @50kg, 2x5 @60kg, 3x5 @70kg (sajnos ez sokat ki is vett a vállaimból) - Lökés…

 A hét egy kicsit felemásra sikerült, és az átlag hétnél is rohanósabban kellett edzek egyszer-egyszer. Végül is a 4k megvan. Ehéten jó lenne legalább ilyen 5 kardió+erő edzést behúzni. A tolódzkodást az Animusban csináltam, ahol edzéseket is tartok, és ott nem…

Tömör eredmény rögzítés csak: - láblökésés nyomás széles fogában tarkóról. 2x 5 ismétlés @60kg aztán 65 és 70be is ment. Pontos számokra már nem emlékszem sajnos. - tarkóról szakítás + fej feletti tartásban guggolás (ha nem volt elég mély a guggolás) sokszor 2…

  Technikai edzés volt a mai kettlebell edzés. Azaz kiemelve egy gyakorlatot elemeztünk javítottunk. Ergo nem haltam bele az edzésbe. Hozzáteszem, bárki bármilyen szinten van, időről időre hasznos dolog visszanyúlni és az alapokat javítani, csiszolni.  Nap 3.: 5 kör (ma…

Jó kis hétfő :D - széles fogással tarkóról láblökéses nyomás 5x5 @60kg (minden sor felvétellel indul, nem állványról)- sokszor 3 ismétlés felvétel csak a kiállásig @50 és @60kg- mellen guggolás 5x @80kg  5x @90kg 2x3 @100kg és próba kedvéért 1x @105kg (mind a…

Csak az edzésnapló miatt. 15.Nyomás: 5x @45kg, 5x @50kg, 3x 5x @55kg,Szakítás: 7x 3x @40kg, 2x 3x @45kg,Széles fogású felhúzás (szakítás eleje): 5x 3x @60kgElöl guggolás: 3x 4x 80kg   16.Széles nyomás 5x @55kg2 felvétel 1 lökés: @70kg volt a…

A héten 3 edzésről késtem le a pesti dugó miatt. Volt hogy 4 km-t tettem meg 37 perc alatt, így esélyem nem volt a betervezett edzésre eljutni. Legyen szó súlyemelésről, vagy akár gyógytornáról. Ezen felbosszankodva 2 "kihívásnak" is nekimentem mérgemben. No de sorban 1.…

  Egy hét lazulós minimál edzéses kényszerpihenő után egy felkapaszkodó hét jött össze. (leírás után update: Nem is rossz így visszatekintve, habár közben sokszor kevésnek éreztem. Talán a metabolikus kondicionálás, és az állóképességi munka mennyisége lehetne több,…

Mivel minden napra majdhogynem jut 1-1 ilyen súlyemelő edzés, ezért csak összesítve írom be ezen edzéseket, illetve mert kicsit megfogyatkozott a rendelkezésre álló időm is. 3. edzés:- láblökéses nyomás 5x5  @50kg- ölből felvétel gyakorlása rúddal sokxsok, illetve magasra…

Nehéz nap. Mind testépítés, mind a CrossFit szemszögből. Bemelegítés után 3-as ismétlésekkel guggoltam. Mivel rendes guggoló keret nem állt rendelkezésre, így csak a tiszta ismétléseket mertem bevállalni. Ezért is a 2 ismétlés a 98-ba... és csak 1 a 100,5-be. Igazából amikor…

  Vasárnap este egyedül edzettem. Lassan, komótosan. Az "egyáltalán nem jön át az edzés" lelki állapotban. De ha már átöltöztem akkor azért belekezdtem.   Nem is lettek nagy eredmények. Sőt... testben nem , csak agyban fáradtam el. Egyszerűen még a következő feladatot…

  Mindannyian akik egy kicsit is foglalkoztunk már nehéz súlyok felemelésével, pontosan tudjuk hogy az oroszok  - meg a volt Szovjetunió államaiban élő mesterek - értik a dolgukat, és eredményeik remekek. Tehát tőlük tanulni érdemes.   Adott, egy nagy súlyban, de…

Sajnos utol ért a gyors fejlődés végzete. Hiába szép izomzati erő növekedés a jobb vállam nem bírja azt hogy cirka 1 év leforgása alatt a max erő például fekve nyomásban 80-85kg-ról 110 fölé ugrott ( vagyis a vállam hozzá kel erősödjön a megnőtt izomzati erőmhöz, így itt…

Tehát más néven első hét,  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át. BP:87kg,(82kg volt 3…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át. BP:107, 4x112, 107kgGobblet…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. A 2. héten mindenből 3 darab gyakorlat. Első héten ugye 8 kör volt. a 2. héten már csak 6 kört csináltam. BP:97kgGobblet guggolás: 24+20 kgtolódzkodás: +12,5kghúzódzkodás: +12kgFrontSquat: 80kgMillitary…

Hétfőn teli energiával ébredtem, és azzal az elhatározással hogy a nyár alatt felszedett súlyt, mely szerencsére nem csak lipidekből áll, átdolgozom, hogy Novemberre már a régi fellépőruhák is rám jöjjenek. Ezért délelőttre egy kellemes elöl guggolás majd egy hajtósabb…

A szabiról visszatérve, egyik legjobb barátomnak minden féle lelki bánatát kiadós edzésekkel próbáljuk orvosolni, így a megszokottnál többet járok mostanság gépes/súlyzós/tévés/tükrös/önnézegetős edzőtermekbe. Péntekre egy közepes/könnyű napot szántam csak, mert…

Hét végén 2 nap pihenőre került sor, kerti partikkal. Ráadásul sikerült alkoholizálás nélkül megúszni mind a 2-t hiszen még este haza is vezettem. A pihenés remek hatással volt, és egész hajtósra sikeredett a reggeli edzés. Elsőként is tesztelgettem a derekam egy elöl…