körbe-körbe

  Hétfőn, teljes erőbedobással, kipihenve indultam neki a napnak. Igaz a vihar előtti 100%-os páratartalom, az átmelegedett falak nem segítettek, de mivel pár nap híján 1 éve csináltam egyszer egy Fran-t, most újfent nekiláttam. Fran azaz 21-15-9 Thruster (42kg-95lbs) /…

A nem testépítő edzések keretén belül is természetesen van olyan hogy valamire fókuszálunk. Ilyen edzéseket már tettem fel, (2. 3. 4.)  de íme gy újabb, melybe belefutottam egy hétfői hét indításnak. Elsőként is megkeresni a majdnem 1RM(repeat max, 1 ismétléses…

Sajnos utol ért a gyors fejlődés végzete. Hiába szép izomzati erő növekedés a jobb vállam nem bírja azt hogy cirka 1 év leforgása alatt a max erő például fekve nyomásban 80-85kg-ról 110 fölé ugrott ( vagyis a vállam hozzá kel erősödjön a megnőtt izomzati erőmhöz, így itt…

Tehát más néven első hét,  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át. BP:87kg,(82kg volt 3…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át. BP:107, 4x112, 107kgGobblet…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. A 2. héten mindenből 3 darab gyakorlat. Első héten ugye 8 kör volt. a 2. héten már csak 6 kört csináltam. BP:97kgGobblet guggolás: 24+20 kgtolódzkodás: +12,5kghúzódzkodás: +12kgFrontSquat: 80kgMillitary…

Edzőm javaslatára nekiláttunk egy hosszabb ciklusnak. Hetente 2x ezen maximális erő növelését megcélzó edzéseket fogom végezni, itt-ott módosítva, személyre szabva, de a lényeg amit Jim Wendler is összefoglalt itt. Az 5/3/1 vagy még inkább az 531 módszer néven vált…

  Hétvégéim immáron október óta hektikusak, mert nehezen jutok el edzeni. Képzésen vagyok, hol előadóban, hol edzőteremben, általában reggel 9 és délután 5 között. Tehát, a szombat reggeli "Rezső köredzés"-re nem jut idő. Plusz az embernek egyéb teendői is vannak a…

  Rohantam edzeni. Mert 30 percem volt.   Sima ügy, pont az egyik, a héten olvasott kihívás WOD amit meg akartam csinálni. Semmi extra, klasszikus 21-15-9 fekve-nyomás / húzódzkodás saját testsúllyal.    Alaposan bemelegítettem (15+perc) kardióstól, meg izületi…

  Jó kedvű szerda reggelre ébredtem, így irány a terem. Sajnos edzőm nem volt lent, így közvetlen kollégája, a "mosolygós gyilkos" adott feladatokat nekem.   Max. erő másképp..megint másképp.. Simán fekve nyomni kellett (BenchPress). Sorozatonként csak 2 dbot. csak…

Éjfélkor indultunk nyaralni, így előtte mivel már rég bepakoltunk mindent, a teljes cucc menetkész volt, még sikerült egy kiadós edzésre lejutni. Sajnos egy újabb csodálatos terem, CrossFit edzésre majdnem hogy alkalmatlan termébe mentem, mert hát ez a terem nagyon közel van a…

Hétvégén vihar volt minden este. Szakadt az eső, dörgött, villámlott. Tehát,  - főleg ma reggelre - 9+ óra alvással kipihenve ébredtem, mert a felfrissült levegőben remekül tudok aludni. Ráadásul sikerült jól és jókat enni a hét végén,  köszönhetően családomnak.…