Cégnél az egyik srác 40. szülinapját ünnepelte a héten, így egy rendhagyó edzéssel köszöntöttük őt. Emlékezetes szülinap az biztos ;)
2 gyakorlatsor (WOD) volt. Alapos bemelegítés után a csapatokba szerveződtünk,
WOD 1. 20-13-7 (vagyis a klasszikus 21-15-9 módosítva) hogy…
40-es szülinap
2012.12.20. 16:50 Opifex
Címkék: crossfit kettlebell csoportos középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
Szólj hozzá!
10perc + 5perc ami 1 óra
2012.09.24. 10:56 Opifex
Címkék: teszt kettlebell csoportos 15perc középhaladó A CÉG
Szerdán, pont párban kezdtük az edzést, így mindenkinek jutott edzőpartner, aki végigszámolta ( űzte / hajtotta ) őt a feladatsorokon. Az első, egy hazai CrossFit versenyen szerepelt, a második pedig az 2012-es CrossFit Games Open feladatsoraiból lett módosítva a…
Szólj hozzá!
szabi után
2012.08.23. 14:00 Opifex
Címkék: kettlebell középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
2 hét szabadság után felfrissülve tértem vissza a CÉGes csoporthoz, és rozsdapattintásnak egy Kettlebellre alapuló köredzést csináltunk meg.
Lényeg: kiválasztod a számodra szimpatikus KB-t, és azt viszed állomásról állomásra magaddal. Ha kell használod, ha nem KB gyakorlat,…
Szólj hozzá!
2 kör gyilok
2012.07.26. 11:53 Opifex
Címkék: csoportos haladó köredzés középhaladó 20perc A CÉG doboz ugrás
Estére kedves csapatunk NagyJóKedvel gyűlt össze.
2x szaladtunk végig, gyakorlatilag 0 szünettel az alábbi soron. Mindenhol 1 percet töltöttünk, és ahogy szólt a csengő már mentünk is a következő helyre.
- sétáló kitörés- felülés- thruster (2x8 2x12 2x16kg kinek kinek…
Szólj hozzá!
Rövidített pihenés és séta
2012.07.23. 20:16 Opifex
Címkék: csoportos kezdő köredzés középhaladó 30perc A CÉG
A CÉG kistermében:
Állomásonként 4 kör 30sec-15sec munka/pihenés majd plusz 45 sec pihenés. Mivel a pihenőidők mindíg pihenések így állomások között 60sec tiszta pihenés jut. Pörgős, de megcsinálható.
- TRX-en halkonzerv gyakorlat. Nem tudom mi a hivatalos neve, de mivel a…
Szólj hozzá!
4 széplány és a 6 férfi esete
2012.07.19. 14:32 Opifex
Címkék: teszt crossfit fran elizabeth csoportos 30perc A CÉG doboz ugrás
A hétvégi CrossFit Games feladatsorain felbuzdulva, eszembe jutott, hogy a CrossFit női nevekkel ellátott feladatsoraiból, párat, a saját szintünkhöz és eszközparkunkhoz skálázva megcsináljuk. Eredetileg 8-10 résztvevőre számítottam de szabadságolás / meló / foci közbeni…
Szólj hozzá!
Sprint a klasszikus módon
2012.07.09. 20:02 Opifex
Címkék: csoportos kezdő tabata köredzés középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
Itt a Cégen belül egy "csodálatos módszert" alkalmazunk a fejlesztések során, melynek egyik eleme a "Sprint". Tehát, ha itt ezt a szót kiejtem, már keveseknek jut eszébe az, amit egyébként az emberiség nagy része ért ezen a szón, vagyis a max. erejű rövid táv futás. Ma pedig ez…
Szólj hozzá!
12 immár! nem is 11.
2012.07.05. 15:49 Opifex
Címkék: csoportos kezdő köredzés középhaladó 30perc A CÉG
Hétfőn 11 és most szerdán már 12 ember. Sőt egy hölggyel is gazdagodtunk.
Mivel több "kevésbé rutinos versenyző" is megtisztelt minket jelenlétével, ezért a gyakorlatok nagyrésze saját testel végrehajtandó volt. 1 állomáson 3x 50sec munka / 20sec pihenő majd az egész kör…
Szólj hozzá!
remek 11-es
2012.07.02. 22:44 Opifex
Címkék: kezdő köredzés középhaladó 30perc A CÉG
Tudni illik először is, hogy A CÉGnek 2 telephelye van Budapesten. A "másik" helyről is jártak át ide, a kis céges csoportos edzésre páran, de sajnos más elfoglaltságaik miatt elmaradtak az utolsó hetekben. Tegnap, legnagyobb örömömre, egymástól függetlenül, mind…
Szólj hozzá!
dobozra ugrás ülésből
2012.06.28. 11:44 Opifex
Címkék: csoportos köredzés középhaladó 30perc A CÉG doboz ugrás
Újabb céges köredzés. A hétfői erős terhelés után egy közpesre állított jött. Nyugodt tempót kértem minden állomáson, nem pedig "halált". 40sec munka 20sec pihenés, 4x. állomások között 1 perc pihenő. szumma 6 állomás.
- TRX húzódszkodás / T nyitás / Y nyitás /…
Szólj hozzá!
favágó 20 (lumberjack 20) - módósítva
2012.06.26. 15:22 Opifex
Címkék: crossfit kettlebell csoportos középhaladó 20perc A CÉG
Csoportba szerveződve csináltuk meg a CÉGES csapattal ezt a kellemes edzést.
Mivel az eredeti egy CrossFit Hero WOD, vagyis a súlybrutáldurva WOD-ok egyike, módosítottam a csoport erejéhez mérten, illetve a rendelkezésre álló eszközökhöz igazítottam a WOD-ot. Így is nagy…
Szólj hozzá!
remek 5 percek a munkahelyen
2012.06.26. 02:35 Opifex
Címkék: csoportos középhaladó 30perc A CÉG
Hétfőn a kis céges csoporttal egy remekbe szabott, kicsit CrossFit kicsit RKC kicsit más alapokon nyugvó edzést hajtottunk meg. Lényeg, hogy csoportos köredzés, tehát valaki itt valaki ott kezdett és haladt sorban az állomásokon.
Minden állomáson 5 x 1perc idő volt, és annyit…