körbe-körbe

  Immáron, hogy SFG1 instruktorként sikerrel vizsgáztam, veszem a bátorságot és írok pár szót arról, miként készülhet fel valaki magára, az SFG Snatch tesztre. De mi is az a Snatch Teszt? Valami amitől mindenki tart, amit sokan el szeretnének érni, valami amire sokan külön…

Az SFG 1. tanfolyamra felkészülés állomásaként 4 napot töltöttem a BalatonFirst nevű edzőtáborban. Napi 2-3 edzés során rengeteg technikai javításon túl kellemesen el is fáradtam, habár az edzés terhelés lehetett volna magasabb is.  Csütörtökön délután FMS…

  Mindannyian akik egy kicsit is foglalkoztunk már nehéz súlyok felemelésével, pontosan tudjuk hogy az oroszok  - meg a volt Szovjetunió államaiban élő mesterek - értik a dolgukat, és eredményeik remekek. Tehát tőlük tanulni érdemes.   Adott, egy nagy súlyban, de…

  Valamiért ez eddig kimaradt. Crossfit "leány" Cindy néven.   Pofon egyszerű sor. AMRAP 20min (amennyi ismétlés csak megy 20 perc alatt): - 5 húzódzkodás- 10 fekvőtámasz- 15 guggolás   Guggolás mélységét egy kb-el ellenőriztem, hogy arra mindíg rá kell "üljek".…

A nem testépítő edzések keretén belül is természetesen van olyan hogy valamire fókuszálunk. Ilyen edzéseket már tettem fel, (2. 3. 4.)  de íme gy újabb, melybe belefutottam egy hétfői hét indításnak. Elsőként is megkeresni a majdnem 1RM(repeat max, 1 ismétléses…

Szabadságáról visszatért a Mester... Nem kicsit fárasztó volt, és jó... no... ért hozzá. Alapos bemelegíts után 5 kör egyben:- 10db dead lift (2körben 72kg majd  3.körtől 82kg mert azzal is tisztán ment)- 5-5 predátorból Primal Move beugrás, majd TGU szerű kiemelés 5…

Köredzés. Megcsináltam. Egy jó cimbi tartotta őket. ez volt a 3. amit ő tartott. Az állomásokon 2 gyakorlat váltotta egymást. Az, hogy ki hol kezdett, természetesen az eredményeket jelentősen befolyásolta. Lényeg,- minden állomáson 2 gyakorlat váltotta egymást. - 6 perc munka…

Sajnos utol ért a gyors fejlődés végzete. Hiába szép izomzati erő növekedés a jobb vállam nem bírja azt hogy cirka 1 év leforgása alatt a max erő például fekve nyomásban 80-85kg-ról 110 fölé ugrott ( vagyis a vállam hozzá kel erősödjön a megnőtt izomzati erőmhöz, így itt…

Tehát más néven első hét,  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át. BP:87kg,(82kg volt 3…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át. BP:107, 4x112, 107kgGobblet…

Csak egy rövid összefoglaló  A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. A 2. héten mindenből 3 darab gyakorlat. Első héten ugye 8 kör volt. a 2. héten már csak 6 kört csináltam. BP:97kgGobblet guggolás: 24+20 kgtolódzkodás: +12,5kghúzódzkodás: +12kgFrontSquat: 80kgMillitary…

Az 'A nap' után lássuk a 'B napot'. Itt a fekvenyomás tolódzkodás húzódzkodás helyett a guggoláson és a nyomáson van a fő hangsúly. - Elöl guggolás (súly vállon elöl)- Military Press (5 és 3 esetén labdán, 1 esetén stabilan állva)- Lassú lábemelés (hasizom gyakorlat)…

Edzőm javaslatára nekiláttunk egy hosszabb ciklusnak. Hetente 2x ezen maximális erő növelését megcélzó edzéseket fogom végezni, itt-ott módosítva, személyre szabva, de a lényeg amit Jim Wendler is összefoglalt itt. Az 5/3/1 vagy még inkább az 531 módszer néven vált…

  Hétvégéim immáron október óta hektikusak, mert nehezen jutok el edzeni. Képzésen vagyok, hol előadóban, hol edzőteremben, általában reggel 9 és délután 5 között. Tehát, a szombat reggeli "Rezső köredzés"-re nem jut idő. Plusz az embernek egyéb teendői is vannak a…

Egy gyönyörű pénteki edzéssel köszöntöttem az év első hetét. Csütörtökön, sikerrel jutottam le 2 edzésre is, 1 rendes RKC edzésre ahol reggel megpusztultam kellően, majd este egy Gladiátor edzésre ahol kellemesen rádolgoztunk a dologra. Így már a  rozsdapattintás, a…

Elsőként is, Vasárnap a többé kevésbé üres teremben fej feletti guggolást akartam gyakorolni, titokban remélve hátha eljutok a saját testsúlyom közelébe (75kg). Merthogy Lacee kiírta bátran hogy beadandó max. OHS BW-el... Persze hogy ez 0 lett. Mondjuk 1 éve a 20kg-os rúddal is…

  Rohantam edzeni. Mert 30 percem volt.   Sima ügy, pont az egyik, a héten olvasott kihívás WOD amit meg akartam csinálni. Semmi extra, klasszikus 21-15-9 fekve-nyomás / húzódzkodás saját testsúllyal.    Alaposan bemelegítettem (15+perc) kardióstól, meg izületi…

Egy régi jó cimborám, olyan teremben tart edzést, amelyik, ha minden jól megy, a nagyon közel jövőben megkapja Budapesten a CrossFit logo-t. Nos a hét végén itt volt nyílt hétvége. Vasárnap meglátogattam, de csak becsületből, mert hát a szombat este sikerült finomat enni, és nem…

 Egy elbazilikázott napon félig kedvtelenül álltam neki edzeni. Az elején egész jól sikerült felpörögnöm. Aztán...de részletesen:   Rezsőtől tanult bemelegítő / kompenzációs sort igyekeztem 2km evezés után pontosan, kontrolálva végigtolni. A 2km egész remek lett hiszen…

Régi barátom kertjében, van egy szőlő lugas. Ami terem is vagy 5-10 kg szőlőt minden évben. Vasárnap szüret, de előtte még elugrottam edzeni már korábban is említett lélekápolásos környezetbe. Mivel a barátom is ott volt, ezért kihasználtam a helyzetet, és kértem hogy…

Éjfélkor indultunk nyaralni, így előtte mivel már rég bepakoltunk mindent, a teljes cucc menetkész volt, még sikerült egy kiadós edzésre lejutni. Sajnos egy újabb csodálatos terem, CrossFit edzésre majdnem hogy alkalmatlan termébe mentem, mert hát ez a terem nagyon közel van a…

Hétvégén vihar volt minden este. Szakadt az eső, dörgött, villámlott. Tehát,  - főleg ma reggelre - 9+ óra alvással kipihenve ébredtem, mert a felfrissült levegőben remekül tudok aludni. Ráadásul sikerült jól és jókat enni a hét végén,  köszönhetően családomnak.…

Ha nem is állandó rendszerességgel, de azért elég gyakran sikerül eljutnom, egy KettleBell instruktorhoz (RKCII ha jól tudom), akit másoknak is csak ajánlani tudok. Az ő edzéseit természetesen nem írom le A-tól Z-ig, de a mait minden képen kiemelem, mert volt 2(3) létra is ami…

Estére kedves csapatunk NagyJóKedvel gyűlt össze.  2x szaladtunk végig, gyakorlatilag 0 szünettel az alábbi soron. Mindenhol 1 percet töltöttünk, és ahogy szólt a csengő már mentünk is a következő helyre. - sétáló kitörés- felülés- thruster (2x8 2x12 2x16kg kinek kinek…

Hét végén 2 nap pihenőre került sor, kerti partikkal. Ráadásul sikerült alkoholizálás nélkül megúszni mind a 2-t hiszen még este haza is vezettem. A pihenés remek hatással volt, és egész hajtósra sikeredett a reggeli edzés. Elsőként is tesztelgettem a derekam egy elöl…