Szombaton egy rendhagyó edzés volt, egy súlyemelő szeminárium. Itt, alapvetően képzetleneket (még nálam is képzetlenebb) srácokat tanítottak emelési dolgokra. Jól megfigyelhettem mit hogy tanítanak, rávezető stb gyakorlatokat.
#13 (új súlyemelő cipő első napja) - Szombat-…
Súlyemelés '14 #13 #14 #15 #16
2014.02.12. 00:18 Opifex
Címkék: jerk snatch front squat back squat snatch pull
Szólj hozzá!
Súlyemelés '14 #10 #11 #12
2014.02.05. 23:53 Opifex
Címkék: jerk push press front squat back squat snatch pull
Sűrű hét kezdés. Vasárnap egy kiváló szeminárium után kellemes izomláz volt itt-ott bennem. Így a hetet ésszel és technikával kezdtem.
#10- Tarkóról láblökéses nyomás sok x @40kg, 5x @50kg, 2x5 @60kg, 3x5 @70kg (sajnos ez sokat ki is vett a vállaimból) - Lökés…
Szólj hozzá!
Súlyemelés '14 #4 #5 #6
2014.01.27. 12:14 Opifex
Címkék: kettlebell jerk clean press snatch
4. és 5. edzés alapvetően tarkó mögüli munkával, - nyomás, láblökéses nyomás telt. illetve - 3 ismétléses szakításokkal (45kg ig ment fel)- felvétellel, és lökés tanulással (sajnos a lökésben az olló hossza nem elég nagy és "előre" lökök a "felfelé" helyett)
Péntekre,…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 25. 26. (27.)
2013.12.07. 14:04 Opifex
Címkék: jerk clean snatch back squat OHS
Hétfő:- Mellről nyomás: 2x 5x @50kg, 3x 5x @55kg. (javul a vállam, csak ne kiabáljuk el)- Felvétel és lökés (2 felvétel 1 lökés) egészen 70kg-ig ment fel. Mi vel a 2. 70 gagyi teljesen szétesett lökés volt, vissza 50kgra majd újból fel kis lépésekkel 1 felvéte 1 lökés 55kg…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 24.
2013.11.26. 16:20 Opifex
Címkék: jerk clean dead lift
Hétfő:
Mellről nyomás:5x5 @55kg
Felvétel és lökés:sokszor egyekkel 60kgig mentem
Elemelés:5x 100 - 110 - 1203x3 @130kg (Haramdik sorozat nem sikerült. Csak 2 ismétlés lett. Első sorban agyban és mint az zuhanyzás után kiderült, testben is elfáradtam. Csak bő 1.5 óra volt…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 18. 19. 20.
2013.11.18. 15:24 Opifex
Címkék: jerk clean press snatch OHS dead lift
Edzésnapló csak:
18. (Hétfő)Nyomás: 5x55kg2x Felvétel+lökés: 60kgig ment guggolással utána 70ig mentem már nem oly szép technikával.
VégénFor Time 21-15-9- DL @60kg- HRPU- Atomic Sit-Up @10kgIdő 6 valami lett.nem emlékszem mert mondták de nem írtam fel.
19. (Kedd)Nyomás…
Szólj hozzá!
vegyes hét / Súlyemelés 10.11.12
2013.10.14. 13:44 Opifex
Címkék: jerk clean snatch front squat back squat snatch pull
Egy hét lazulós minimál edzéses kényszerpihenő után egy felkapaszkodó hét jött össze. (leírás után update: Nem is rossz így visszatekintve, habár közben sokszor kevésnek éreztem. Talán a metabolikus kondicionálás, és az állóképességi munka mennyisége lehetne több,…