Sajnos utol ért a gyors fejlődés végzete. Hiába szép izomzati erő növekedés a jobb vállam nem bírja azt hogy cirka 1 év leforgása alatt a max erő például fekve nyomásban 80-85kg-ról 110 fölé ugrott ( vagyis a vállam hozzá kel erősödjön a megnőtt izomzati erőmhöz, így itt…
5/3/1 5. hét
2013.02.20. 22:11 Opifex
Címkék: fekvenyomás haladó egyéni front squat 531
Szólj hozzá!
5/3/1 4. hét
2013.02.12. 22:06 Opifex
Címkék: fekvenyomás haladó egyéni front squat 531
Tehát más néven első hét,
A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át.
BP:87kg,(82kg volt 3…
Szólj hozzá!
5/3/1 3.hét
2013.02.03. 11:49 Opifex
Címkék: fekvenyomás haladó front squat egyeni 531
Csak egy rövid összefoglaló
A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. 3. héten mindenből 1 darab gyakorlat. Első héten 8 kör volt az 5-ökből. A 2. héten már csak 6 kör a 3-akból. Most már csak 1 darabok voltak mindenből 6 körön át.
BP:107, 4x112, 107kgGobblet…
Szólj hozzá!
5/3/1 2.hét
2013.01.27. 11:44 Opifex
Címkék: fekvenyomás haladó egyéni front squat köredzés 531
Csak egy rövid összefoglaló
A nap itt, B nap pontosan itt olvasható. A 2. héten mindenből 3 darab gyakorlat. Első héten ugye 8 kör volt. a 2. héten már csak 6 kört csináltam.
BP:97kgGobblet guggolás: 24+20 kgtolódzkodás: +12,5kghúzódzkodás: +12kgFrontSquat: 80kgMillitary…
Szólj hozzá!
5/3/1 by Jim Wendler 'B nap'
2013.01.18. 11:30 Opifex
Címkék: haladó egyeni 531
Az 'A nap' után lássuk a 'B napot'.
Itt a fekvenyomás tolódzkodás húzódzkodás helyett a guggoláson és a nyomáson van a fő hangsúly.
- Elöl guggolás (súly vállon elöl)- Military Press (5 és 3 esetén labdán, 1 esetén stabilan állva)- Lassú lábemelés (hasizom gyakorlat)…
Szólj hozzá!
5/3/1 by Jim Wendler 'A nap'
2013.01.15. 11:09 Opifex
Címkék: fekvenyomás haladó köredzés egyeni 531
Edzőm javaslatára nekiláttunk egy hosszabb ciklusnak. Hetente 2x ezen maximális erő növelését megcélzó edzéseket fogom végezni, itt-ott módosítva, személyre szabva, de a lényeg amit Jim Wendler is összefoglalt itt. Az 5/3/1 vagy még inkább az 531 módszer néven vált…