Hétfő:
Nyomás, Szakítás, nem említendő súlyokkal...
Tarkón guggolás:
- 5x 80 - 90 - 100 - 110 - 100 kg.. Ment az öt :D
Kedd:
Szélesfogásban tarkóról láblökéses nyomás:
- 5x 40 -> 50 -> 60 -> 70 kg
- 3x80kg, 2x80kg, 3x70kg
Ölből szakítás:
- 5x 20 -> 30 -> 30kg
- 3x 40 -> 40 -> 45 ->40kg
Ölből felvétel:
- 5x 40 -> 50kg
- 2x 60 - 60 - 60 kg
Széles fogásban kiállás:
- 3x 80 - 80 - 80 - 70kg
Csütörtök:
- mellről nyomás 5x5 @55kg
- tarkóról szakítás: 45 kgig jutottam 3 ismétlésesével.
- széles felhúzás 6x3 @80kg
Végén rövid metcon (3kör):
- 10 fekvőtámasz gyűrűn
- 10 Atomic Sit-Up @10kg
- 20 DU
4 perc lett.