körbe-körbe

  Az elmúlt időszakban már olvasgattam többet is az ilyen-olyan kettlebell kihívásokról, melyek közül az egyik a 10.000 swing 1 hónapon (30 napon) beül. Pl egyik ismerősöm ép pa közepén jár a kihívásnak. Ráadásul egy weboldalon angolul, majd mostanság egy másik magyar…

  A súlyemelő terem nyitva tartásával nem vagyok még napra kész, így este 19:30-kor leérve tapasztaltam, hogy csütörtök este 8-kor zárás, és ne öltözzek át.   Így tovább álltam, és magam edzettem az Animusban.   Bemelegítés után húzás/nyomás…

  Vasárnap este egyedül edzettem. Lassan, komótosan. Az "egyáltalán nem jön át az edzés" lelki állapotban. De ha már átöltöztem akkor azért belekezdtem.   Nem is lettek nagy eredmények. Sőt... testben nem , csak agyban fáradtam el. Egyszerűen még a következő feladatot…

Pár nap nyaralás, szabadság, és persze környezetváltozásos edzés. hozzávalók: edző cipő, mászóka, szikla...6 kör:- futás a pályák körül (kb 300 m lehetett a kör)- 5 kézállásban fekvő (HSPU)- 10 húzódzkodás (no kipping, mert a fa mászóka lábazatán az ember…

  Valamiért ez eddig kimaradt. Crossfit "leány" Cindy néven.   Pofon egyszerű sor. AMRAP 20min (amennyi ismétlés csak megy 20 perc alatt): - 5 húzódzkodás- 10 fekvőtámasz- 15 guggolás   Guggolás mélységét egy kb-el ellenőriztem, hogy arra mindíg rá kell "üljek".…

 Brett Jones, Master RKC/SFG az RKC vizsgára/hétvégére javasolja az alábbi edzést, hogy a felkészülést egy sikeres hétvége zárhassa.  Az RKC/SFG vizsga részét képezi a snatch(szakítás) teszt. Egyszerű mint a kő. Egy normál férfi 24kgos girjával 100 db…

Vasárnap reggel 10:30. Intenzív délelőtti edzés. Mindenki kiválasztja társát az edésre egy jóképű Kettlebell személyében és viszi őt állomásról állomásra. Hol vele, hol mellette dolgozik. 30sec munka 17sec pihenő (ennyi alatt kell a köv gyakorlathoz odaérj ;)- KB swing-…

 Nehogy valaki puhánysággal vádoljon, én is megcsináltam a programot elejétől a végéig, melyet a péntek délutáni csoportos edzésen csinált végig a csapat.  Bemelegítés után  elsőként is a török felállás (TurkishGetUp) rejtelmeibe másztunk bele. Szépen…

Neki mentem megint csak ennek a többé kevésbé saját testsúlyos WODnak. 30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/ 25 guggolás /air squat/ 20 guggolásból felugrás /jump squat/ 15 fekvőtámasz /push up/ 10 katonai nyomás 2db 10kg kézi súlyzóval 5 húzódzkodás /pull…

Köredzés. Megcsináltam. Egy jó cimbi tartotta őket. ez volt a 3. amit ő tartott. Az állomásokon 2 gyakorlat váltotta egymást. Az, hogy ki hol kezdett, természetesen az eredményeket jelentősen befolyásolta. Lényeg,- minden állomáson 2 gyakorlat váltotta egymást. - 6 perc munka…

  Hétvégéim immáron október óta hektikusak, mert nehezen jutok el edzeni. Képzésen vagyok, hol előadóban, hol edzőteremben, általában reggel 9 és délután 5 között. Tehát, a szombat reggeli "Rezső köredzés"-re nem jut idő. Plusz az embernek egyéb teendői is vannak a…

Elsőként is, Vasárnap a többé kevésbé üres teremben fej feletti guggolást akartam gyakorolni, titokban remélve hátha eljutok a saját testsúlyom közelébe (75kg). Merthogy Lacee kiírta bátran hogy beadandó max. OHS BW-el... Persze hogy ez 0 lett. Mondjuk 1 éve a 20kg-os rúddal is…

Cégnél az egyik srác 40. szülinapját ünnepelte a héten, így egy rendhagyó edzéssel köszöntöttük őt. Emlékezetes szülinap az biztos ;) 2 gyakorlatsor (WOD) volt. Alapos bemelegítés után a csapatokba szerveződtünk, WOD 1. 20-13-7 (vagyis a klasszikus 21-15-9 módosítva) hogy…

1x régen ez már volt. Valahol 9-10 kör körül pusztultam el. Ma jobb lett :). 30 perc AMRAP /amennyi ismétlés csak lehetséges/ 25 guggolás /air squat/ 20 guggolásból felugras /jump squat/ 15 fekvőtámasz /push up/ 10 katonai nyomás 2x 10kg kézi súlyzóval 5 húzódzkodás /pull…

  Jó kedvű szerda reggelre ébredtem, így irány a terem. Sajnos edzőm nem volt lent, így közvetlen kollégája, a "mosolygós gyilkos" adott feladatokat nekem.   Max. erő másképp..megint másképp.. Simán fekve nyomni kellett (BenchPress). Sorozatonként csak 2 dbot. csak…

  Egy erősen meghalós 1 órás történet emlékével a fejemben írom ezt a pár gondolatot. És hozzá mit ad az Internet, hát egyből ezt a képet tolta az arcomba.Hevenyészett fordítás: - Mit csinálsz ma edzésen? - Súlyzózok.- Ok vágom, de a kardió mi lesz?- Súlyzózok... csak…

Egy régi jó cimborám, olyan teremben tart edzést, amelyik, ha minden jól megy, a nagyon közel jövőben megkapja Budapesten a CrossFit logo-t. Nos a hét végén itt volt nyílt hétvége. Vasárnap meglátogattam, de csak becsületből, mert hát a szombat este sikerült finomat enni, és nem…

 Egy elbazilikázott napon félig kedvtelenül álltam neki edzeni. Az elején egész jól sikerült felpörögnöm. Aztán...de részletesen:   Rezsőtől tanult bemelegítő / kompenzációs sort igyekeztem 2km evezés után pontosan, kontrolálva végigtolni. A 2km egész remek lett hiszen…

Szerdán, pont párban kezdtük az edzést, így mindenkinek jutott  edzőpartner, aki végigszámolta ( űzte / hajtotta ) őt a feladatsorokon. Az első, egy hazai CrossFit versenyen szerepelt, a második pedig az 2012-es CrossFit Games Open feladatsoraiból lett módosítva a…

A szabiról visszatérve, egyik legjobb barátomnak minden féle lelki bánatát kiadós edzésekkel próbáljuk orvosolni, így a megszokottnál többet járok mostanság gépes/súlyzós/tévés/tükrös/önnézegetős edzőtermekbe. Péntekre egy közepes/könnyű napot szántam csak, mert…

2 hét szabadság után felfrissülve tértem vissza a CÉGes csoporthoz, és rozsdapattintásnak egy Kettlebellre alapuló köredzést csináltunk meg. Lényeg: kiválasztod a számodra szimpatikus KB-t, és azt viszed állomásról állomásra magaddal. Ha kell használod, ha nem KB gyakorlat,…

Ha nem is állandó rendszerességgel, de azért elég gyakran sikerül eljutnom, egy KettleBell instruktorhoz (RKCII ha jól tudom), akit másoknak is csak ajánlani tudok. Az ő edzéseit természetesen nem írom le A-tól Z-ig, de a mait minden képen kiemelem, mert volt 2(3) létra is ami…

Estére kedves csapatunk NagyJóKedvel gyűlt össze.  2x szaladtunk végig, gyakorlatilag 0 szünettel az alábbi soron. Mindenhol 1 percet töltöttünk, és ahogy szólt a csengő már mentünk is a következő helyre. - sétáló kitörés- felülés- thruster (2x8 2x12 2x16kg kinek kinek…

A CÉG kistermében: Állomásonként 4 kör 30sec-15sec munka/pihenés majd plusz 45 sec pihenés. Mivel a pihenőidők mindíg pihenések így állomások között 60sec tiszta pihenés jut. Pörgős, de megcsinálható. - TRX-en halkonzerv gyakorlat. Nem tudom mi a hivatalos neve, de mivel a…

Itt a Cégen belül egy "csodálatos módszert" alkalmazunk a fejlesztések során, melynek egyik eleme a "Sprint". Tehát, ha itt ezt a szót kiejtem, már keveseknek jut eszébe az, amit egyébként az emberiség nagy része ért ezen a szón, vagyis a max. erejű rövid táv futás. Ma pedig ez…