4. és 5. edzés alapvetően tarkó mögüli munkával, - nyomás, láblökéses nyomás telt. illetve - 3 ismétléses szakításokkal (45kg ig ment fel)- felvétellel, és lökés tanulással (sajnos a lökésben az olló hossza nem elég nagy és "előre" lökök a "felfelé" helyett)
Péntekre,…
Súlyemelés '14 #4 #5 #6
2014.01.27. 12:14 Opifex
Címkék: kettlebell jerk clean press snatch
Szólj hozzá!
10K Swing (6.7.8.)
2014.01.20. 12:09 Opifex
Címkék: kettlebell press front squat 10kSwing chin-up
A hét egy kicsit felemásra sikerült, és az átlag hétnél is rohanósabban kellett edzek egyszer-egyszer. Végül is a 4k megvan. Ehéten jó lenne legalább ilyen 5 kardió+erő edzést behúzni. A tolódzkodást az Animusban csináltam, ahol edzéseket is tartok, és ott nem…
Szólj hozzá!
10k Swing (1.)
2014.01.06. 11:57 Opifex
Címkék: kettlebell press középhaladó 10kSwing
Az elmúlt időszakban már olvasgattam többet is az ilyen-olyan kettlebell kihívásokról, melyek közül az egyik a 10.000 swing 1 hónapon (30 napon) beül. Pl egyik ismerősöm ép pa közepén jár a kihívásnak. Ráadásul egy weboldalon angolul, majd mostanság egy másik magyar…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 18. 19. 20.
2013.11.18. 15:24 Opifex
Címkék: jerk clean press snatch OHS dead lift
Edzésnapló csak:
18. (Hétfő)Nyomás: 5x55kg2x Felvétel+lökés: 60kgig ment guggolással utána 70ig mentem már nem oly szép technikával.
VégénFor Time 21-15-9- DL @60kg- HRPU- Atomic Sit-Up @10kgIdő 6 valami lett.nem emlékszem mert mondták de nem írtam fel.
19. (Kedd)Nyomás…
Szólj hozzá!
Súlyemelés 15.16.17.
2013.11.12. 12:41 Opifex
Címkék: clean press snatch front squat back squat
Csak az edzésnapló miatt.
15.Nyomás: 5x @45kg, 5x @50kg, 3x 5x @55kg,Szakítás: 7x 3x @40kg, 2x 3x @45kg,Széles fogású felhúzás (szakítás eleje): 5x 3x @60kgElöl guggolás: 3x 4x 80kg
16.Széles nyomás 5x @55kg2 felvétel 1 lökés: @70kg volt a…