körbe-körbe

Hétvégenként barátaimmal kis tucc-tucc zenés, ritmust adó köredzésre szoktunk összejönni. Igaz a reggel 10 mindenikek korán van, de nagyon jó indítást ad a vasárnapi ebédnek ;). a jó emésztés, az éhség, garantált mindenkinek. Ráadásul a hét utolsó éjszakáját mindannyian pihentető alvással tudjuk tölteni.

No-de mi is volt most vasárnap:

Mint minden alkalommal egy pulzus/vérnyomás/légzésszám növelő/ átmozgató bemelegítés után mely kb 10perc megtanultuk a gyakorlatokat. Hogy mindenki a lehető legjobb minőségben tudja kivitelezni. Most mindannyian olyanok voltak akik már jártak nálam, így ez hamar ment.

Minden állomáson 3 kört edzettünk 50"-10" (edzés/csere-pihenés) elosztásban. általában az első és a harmadik gyakorlat ugyan az volt.

1. láb: guggolás (tarkón a kéz, büszke mellkas lásd squat) / lovaglóállás / guggolás

2. has: 1 lábas bicska váltott lábbal, 2 kézzel a fenti lábfejig / begördülés / 1 lábas bicska

3. bicepsz: gumikötéllel bicepsz tempó / bicepsz tart / bicepsz tempó

4. nyújtás + pici mell váll: kobra-háztető(hasonló mint lefele néző kutya a jógásoknak) / skorpió / kobra háztető

5. láb: szörfözés (váll szemben marad felugrásban lábcsere mélyre érkezik) / jobbra-ballra szökkenés / szörfözés

6. has: bicikli / könyökön tartás / bicikli

7. hát+váll: döntött törzsű oldalemelés (lapocka-emel-enged-lapocka) tárcsákkal 2x2.5kb vagy 2x1.25kg / ugyan ez előre emelés lásd superman 2 kézzel :D / oldalemelés

8. stabilizálás + mell : Medvetartás lassan 1-1 kéz fül mellé fel / medvefekvő pumpa / kézemelés

9. tricepsz + pici váll : pók tolódszkodás / hason kézkörök 1 és 0.5kg kislabdával fejfölül fenék fölé körbe lassan / tolódszkodás

10. stabilizálás, központ : fitt-labdán térdel / ül /térdel

majd levezetés és nyújtás lazítás.

Alapvetően ez egy kezdőbbeknek is megcsinálható edzés. A lényeg, mint minde köredzésemnél, hogy annyit csinálj amit pontosan, szabályosan tudsz. Utána pihi. "szarul ne mert megsérülsz főleg a lábas részeknél"