Hétfő:
- Mellről nyomás: 2x 5x @50kg, 3x 5x @55kg. (javul a vállam, csak ne kiabáljuk el)
- Felvétel és lökés (2 felvétel 1 lökés) egészen 70kg-ig ment fel. Mi vel a 2. 70 gagyi teljesen szétesett lökés volt, vissza 50kgra majd újból fel kis lépésekkel 1 felvéte 1 lökés 55kg 60kg.
- Tarkón guggolás 10-es majd 5-ös ismétlésekkel felfelé végül 3x 3x @120kg "gond" nélkül ment.
Kedden Kettlebell, akár csak csütörtökön. Csütörtökön hozzá jött egy saját testsúlyos alap gimnasztikás non-stop intenzív Rezsi féle elpusztulás.
Péntek súlyemelés:
- Széles fogásban tarkóról nyomás 2x 5x @40kg 3x5 @50kg
(nem akartam kipusztítani magam, meg időm se volt, meg előző napról rendes izomlázam volt a Kettlebell + saját testsúly miatt.)
- Szakíátás 2-es ismétlések. egész jól ment 40kg-ig (gyereksúly :S) aztán még 44-be sikerült párat húzni, de nem volt meg a megfelelő alá ugrás / fogadás. Még mindig fosok a vállammal dolgozni, és a fogadás + fej fölötti guggolás sz@r.
Szombat "súlyemelés"
Mivel nem rendes súlyemelő teremben voltam így óvatosabban kellet bánjak mindennel. Plusz nem volt magnézia és irgalmatlanul csúszott a rúd. Ez mind a kettő gyakorlatnál amit végeztem problémát okozott. ellenben ettől még mennie kellett volna ;) szóval nem keresek kifogásokat.
- széles fogásban láblökéses nyomással melegítettem. 5x @48kg volt az utolsó 3 sorozat .
- fej fölötti tartásban guggolás: vegyes eredménnyel próbáltam a 3x @48kg eljutva. Hol sikerült hol nem. A végére elfogyott a koncentráció. Volt ahol az első nem volt elég mély, volt könyök rogyás bőven, volt hogy a 3. ismétlés dadogott. Mindegy Ma ez volt a limitem.
- Elemelés itt 2x3 ismétlést sikerül 128kg-ba húzni, de szenvedtem a kicsúszó rúddal.Így a 3. ismétlés egyszer sem volt tökéletes.
