Ezt a sort a weben találtam. Picit átalakítottam, mert nekem nehéz lett volna. (Az igazság, hogy a múlt heti felhúzások során elszenvedett húzódás még tart az alsó háti szakaszban)
5 kör időre:
- 5 Thruster (60kg volt írva én 50el csináltam)
- 5 burpee (4 ütemű fekvőtámasz felugrással)
- 5 dobozra ugrás (80cm)
- 5 húzódszkodás, súllyal növelve (12kg). Egy 12es kettlebellbe "léptem bele".
- 50 m cipelés melyhez 2db 16os KB-t használtam. (az eredeti egy 40kgmos homogzsákot ír, de azom nem volt)
- 100 m sprint
- 50m cipelés.
A futás értelem szerűen: kinézel egy távot elviszed a terhet. Majd oda-vissza sprint, és visszaviszed, lehetőleg futó lépésben.
20 perc 18 másodperc kellett, habár az 50m / 100m az kb volt. Kinéztem a tetőn a hosszú egyenest, és azt futottam oda meg vissza súllyal illetve súly nélkül. Ami még hozzá tartozik, hogy olyan 36 C Fok meleg, és durva páratartalom lehetett, mert ezután jött 1 órával később a vihar.
