Hét végén 2 nap pihenőre került sor, kerti partikkal. Ráadásul sikerült alkoholizálás nélkül megúszni mind a 2-t hiszen még este haza is vezettem. A pihenés remek hatással volt, és egész hajtósra sikeredett a reggeli edzés.
Elsőként is tesztelgettem a derekam egy elöl guggolással. Alapos bemelegítés után - mely minden alkalommal amikor Concept2 evezőgép közelében vagyok legalább 1000m evezést is tartalmaz lehetőleg 4 percen belüli idővel - sikerült tempósan guggolnom, és pakolni a súlyokat. Sajnos a teremben ahol edzettem habár evezőgép van, rendes rúd nincs, így vékony fogásos 12kos rúddal kellet beérnem, ami a vállizmon nem a legkellemesebb érzés megpakolva. 10x 12->32->52kg -> 6x72kg -> 5x82kg -> 3x87kg -> 5x 2x92kg. Lábamban bőven éreztem még erőt, ellenben a derekam miatt nem mertem pakolni, nehogy újabb sérülés legyen. Így is rendesen bemerevedtek az izmok a végére :S az alsó háti szakaszon.
Metcon:
10 perc AMRAP (As Much Reps As Possible - Annyi ismétlés ami csak megy az adott idő alatt)
- 9 Dobozra ugrás (60cm) rendesen kiállva a tetején.
- 7 Pushpress (láblökéses nyomás, 42kg)
- 5 T2B (Toes To Bar - függeszkedésben a rudat megérinteni 2 lábbal)
Kerek 7 kör sikerült. Épp ahogy a 7. kör végén ránéztem a stoppere akkor járt le az idő)
Este pedig jött a CÉGes edzés.
