A szabiról visszatérve, egyik legjobb barátomnak minden féle lelki bánatát kiadós edzésekkel próbáljuk orvosolni, így a megszokottnál többet járok mostanság gépes/súlyzós/tévés/tükrös/önnézegetős edzőtermekbe.
Péntekre egy közepes/könnyű napot szántam csak, mert eléggé ki volt az idegrendszerem fárasztva a KB edzések és egyéb huncutságok által. a CrossFit journalt olvasgatva lettem figyelmes egy az ugró atlétáknak kitalált módszerre mely alapvetően az elöl guggolás és vádli gyakorlatok kombinációjával operált a maximális emelkedés/távolság és kitartás növelése miatt. Aki írta alapvetően kosarasokkal illetve ugró atlétákkal foglalkozott. 1 szó mint száz kedvet kaptam a kipróbáláshoz.
1 nehézség volt csak, hogy nem volt guggoló állvány a teremben. Ráadásul nem létezik - a teli LCD monitorozott légkondis - teremben egyetlen olyan hely sem mellmagasságban ahova 80+kgmos rudat fel tudnám pakolni aképp, hogy le lehessen venni. 100kgmmal ugye meg felvételt nem tudok csinálni :S. És persze a sülyt eldobni itt nem lehet. Tehát a bicepsz állványt alakítottam át guggoláshoz. Alá raktam a lábai alá 1-1 steppadot, így a rúd pont az elölguggolásom legmélyebb pontján volt. Szóval nem fent-lent-fent volt a guggolás, hanem lent-fent-lent. Ami a mélység és gerinchelyzet miatt egész hasznosnak tűnik így utólag.
Front Squat 9-6-3-3-2(1) guggolás végén 90kg-mal 1x3 illetve 1x2 (3. fail)
Ezután vádli simán páros láb állva 3x20 teljes lassú nyújtás, max magasságig, végig nyújtott térdel, feszes fenék+törzzsel. Jelentem izomlázam lett ettől a vádlimba, nem kis meglepetésemre. Tehát hasznos volt az tuti ;)
