Vasárnapi lekes csapat akivel együtt dolgozunk, egyik alkalommal betekintést nyerhetett a tabata rendszerű edzésekbe.
Persze nem egyből a max intenzitású meghalóssal kezdtünk, hanem egy csoportra szabott formával. De mi is az a "tabata" edzés fogok bővebben írni mihamarabb. Addig legyen elég annyi, hogy a szívet és tüdőt rendesen megdolgoztató köredzés, melyet az vérben található cukor és persze előtte minden máshol található energiaforrás kiaknázására talált ki Izumi Tabata nevű japán úriember.
Szóval a csoportra módosítva egy 2x a.40sec b.20sec munka majd 1 perc pihi volt összerakva amint ma már simán 3x fogunk csinálni, de ízelítőnek ez is elég volt :D
1. a. Medvetartásban fekvőtámasz / b. csak pumpál fekvő
2. a bicepsz tempó / b. tart. Ez gumikötéllel állva végzendő gyakorlat.
3. a. könyöktámasz (nehezítve közben hasprés) / b. hason fekve oldalt kéz lapockazárás
4. a pók pozícióban sima tricepsz-tolódszkodás / b. oldalt a kéz és "felülés" vagyis hasizom (láb levegőben)
5. kobra és háztető (ez végig megy egész idő alatt, hiszen ez a pihenő)
6. a. gumiszalagot fogva egyenes törzzsel vállból oldal emelés / b. előre emelés
7. a. előre hátra kitörés középen ugrással csak egyik lábon / b. lovaglóállás
8. a. előre hátra kitörés középen ugrással csak másik lábon / b. lovaglóállás
9. a. levegőben horogütés ütemre (felsőtest rotálás. Ha valaki nem tud ütni akkor könyökkel oldalt megfogja a vállát és forog jobbra balra, úgy hogy a csípőt fixálni pórbálja) / b. majd magas térdemeléssel helyben futás
10. négykézláb állni. Lassan jobb kezet és bal lábat előre / hátra nyújtani majd vissza középen érinti könyök térd. (végig 1 lábon 1 kézen állunk). Ezt 5x jobb kéz bal láb 5x bal kéz jobb láb. cserélgetve (5-5-5-5..amíg vége nincs az időnek. Ez is pihis állomás.
Érdemes kipróbálni és keresgetni. Tabata mester eredetileg 20sec-10sec idpkkel dolgozott 8körös ismétlésekkel, de ezt hagyjuk meg egyenlőre az ő élsportolóinak.
