4. és 5. edzés alapvetően tarkó mögüli munkával,
- nyomás, láblökéses nyomás telt. illetve
- 3 ismétléses szakításokkal (45kg ig ment fel)
- felvétellel, és lökés tanulással (sajnos a lökésben az olló hossza nem elég nagy és "előre" lökök a "felfelé" helyett)
Péntekre, az év 6. súlyemelő edzésre valahogy jól összejött a nap.
- tarkó mögül széles fogásban nyomás 5x5 @50kg, ami végre stabil volt, nem fájt sehol a kelleténél jobban.
- szakításban még mindig sz@r - de már csak közepesen nem nagyon - technikával sokszor 2x @45kg -ig mentem.
- felvétel és lökést viszont valahogy elkaptam, és még 70kg-ba is simán ment a 2 felvétel 1 lökés. Aztán jött a 75 és pattant. Detti ekkor már fokozott figyelemmel kísért. (nem mintha eddig nem "morgott volna velem minden hibás mozdulatért :D ) 70-től olyan elánnal mondogatta a "tegyünk rá még 5-t" mondatokat, hogy a 80ba már 1 felvétel 1lökést is megpróbáltam. Elsőre csak felvételig jutottam, mert elment a figyelmem. Rutinos edzőpartnerek megdorgáltak, hogy fókusz/figyelem stb.. lényeg 2.ra egy szabályos felvétel+lökés jött 80kg-al. Igaz a felvétel beülése már nem volt meg, mert "parasztból lett felvéve a súly". Ezután rá a 82.5-re. ott a felvétel szintén megvolt, a lökés CrossFitben ok, súlyemelésben érvénytelen lett, mert az egyik könyökömmel rogyott volt a lökésnél a súly, és ki kellett nyomni. Ami sikerült, és megvolt a teljes extenzió, de súlyemelésben ez kevés. Lényeg kövér egyéni csúcsok.
- Hab a tortán, hogy levezetésnek az egyik 100+kg nagydarab srác mellettem egy 36kgos bellel erősített. Sose nyomtam bele még 36kgos bellbe. Ítt csak buliból edzés közepén kipróbáltam. A végén már félig átöltözve gyorsan fel is vettük. 36kgos press . Ez is egyéni rekord. Szép péntek volt.
