A hét végén egy régi nagyon jó ismerősöm is eljött hozzánk edzeni, akivel a küzdősport révén ismerkedtem, meg úgy jó 12-13 éve. Azóta rendszeresen együtt járjuk Európa csatatereit.
Érzésem szerint neki is "jól esett" a vasárnap délelőtti edzés.
Próba jelleggel állítottam össze az állomásonként 6 kör 20mp - 10mp edzést, mert a csapattal még ezt nem próbáltuk. Jelentem a visszajelzések igen pozitívak voltak, mindenkinek tetszett. Hogy mi a jó benne? Hát minden alkalommal azzal a tudattal kezdesz bele hogy csak 20mpet kell csinálni és már alig van belőle, tehát maximális odafigyeléssel tudod végezni az edzést. Aztán pihensz. Igaz nagyon keveset, de már alig van hátra hisz csak 20mpet kell megcsinálni. Az állomások között aztán van egy extra perc pihenő.
1. 1db lábcsere 2 hegymászás. Remek gyakorlat. A lényege a robbanás, és a precizitás. Van benne hely és idő pihenni, de különben pontos és robbanékony legyen.
2. gumiszalaggal elöl széthúzás.
3. 65cmes labdát kézzel fogva fekvőtámasz
4. póktartásban az ellentétes könyököt és térdet kell felváltva összeérinteni, nyugodtan, békés tempóban. Szép nyakkal és emelet csípővel.
5. Hasizom, mely során csavart "bicskát" kell végezni. Figyelj hogy lefelé nyugodt tempóban érkezz. 3 jobbra és 3 balra.
6. előre hátra szökkenés egy lábra, 3 után lábcsere. (NEM 1-1-1-1-1-1 hanem 3-3)
7. gumiszalagot nagyon szűken kell megfogni, és széthúzni, olyan tartásban mint ha épp "egyenes rúddal bicepszeznénk". indulásnál a kisujjak összeérnek, és onnan picit tempóra szét kell húzni a szalagot. könyök végig az oldalunknál leszorítva.
8. Labdán behúzás lábbal. Sípcsontól indítva, lehetőleg lábujjakra érkezve. Ez a video mutatja ezt a gyakorlatot (is).
9. Elefántséta amit a háztetős nyújtassál kombinálunk a feljövetelnél. magát az elefántsétát ennél jobban nem is magyarázhatnám el. Steve Maxwell elefánt séta.
10. hason fekve a kezekkel Z betűt kell leírni. Nyugodtan, lassan. De fél kilós súllyal a kézben lehetőleg ;)
Alapos bemelegítéssel, a gyakorlatok tanulásával, nyújtással, lazítással bő 1 órába belefértünk.
