Csütörtök este a "fegyveres küzdősportot űző banda" edzésén, egy kör laza erőnléttel kezdtünk. Természetesen egy átmozgató, keringést feldobó bemelegítés után. A srácok nagyon vegyes testalkattal és tulajdonságokkal rendelkeznek (súly, magasság, erő, állóképesség, életkor), így nem egyszerű a többségnek tetsző és hasznos program összeállítása.
Egy "mezei" köredzést természetesen más eszközökkel, és küzdős gyakorlatokkal kell színesíteni, hiszen mégis csak harcművészeti edzésen vagyunk, ráadásul ezek a kitérők - állomások - mindig felüdülést jelentenek mindenkinek.
Szerencsére szép számmal voltunk így a 9 megálló mindegyikén legalább 1 pár tudott dolgozni. A párok súly szerint alakultak ki, így egy-egy páros feladat mindenkinek hasonló terhelést jelentett a páron belül. Egy megállóban 2x kell a feladatot megcsinálni egymás után - 45munka 15pihenő 45munka 45pihenő cserével.
1. Két padon (egyik kéz az egyiken másik a másikon) melyek egymás mellett bő váll szélességben vannak, 5 fekvőtámasz, átugorva 10 tolódzkodás. Oda-vissza megállás nélkül. Remek, a normál iskolai padnál stabilabb és magasabb padok vannak a teremben ;)
2. Fakardal levegőben maximális sebességgel megadott egyszerű vágás-sor jobb kézzel majd bal kézzel. (vaskard kellett volna..)
3. Könyöktámaszban nyugodt lábbehúzás jobb/bal, oldalt a könyök felé.
4. Két egyforma pajzzsal (kb.3-5kg darabja) padra fellépés / felegyenesedés / lelépés.
5. Állásból birkózás, mely során kiemelni vagy az ellenfél mögé kerülni a cél.
6. Húzódzkodás fekvőtámasz kezdőbbeknek 1-1-1-1... vagy haladóbaknak 1-1-2-2-3-3...
7. fakardal egyenes szúrás levegőben mint ha futnánk (lengyel box szerű)
8. 1 teljes felülés 1 bicska folyamatosan 1-1-1-1.
9. Páros gyakorlat, mely során az egyik megpróbálja vágással szúrással eltalálni az ellenfelét, miközben az komoly lábmunkával folyamatosan kitér ellenfele elöl.
+1. 7-6-5-4-3-2-1 man-maker 1 db fakardal a kézben. Ezt mindenki együtt csinálta.
Az arcokat elnézve igazán élvezték... >)
