Új telephelyre kerültem a hónap kezdetével, és elhatároztam, váltok az eddigi megszokott edzés-, étkezés-, napirendemen. Az új irodának van egy félreeső zuga, hibátlan kemény linóleum padlóval csatolva hozzá normális meleg vizes zuhanyzós öltözővel - amit egyenlőre csak a bringások használnak ki átöltözésre, és a reggeli munka előtti zuhanyzásra (páran...). A "teremeben" van tisztességes tükör, hűvös levegő csönd és kellően tágas tér hogy a kettlebelleket lóbálhassa az ember. Nos be is hoztam magammal egyet, és eldöntöttem hogy a teljes ebédszünetem nem étkezésre hanem edzés+zuhanyzás+étkezésre fogom fordítani.
Ma volt az első ilyen nap, és kiválóan sikerül. 1órán belül végeztem, igaz vízből a megszokott 1-2 pohár helyett 1 egész kancsóval bepusztítottam.
A program 2 részből áll. Nevezzük "A" és "B" résznek. lehet csak A csak B vagy ezek kombinázióit csinálni. Én ma A+B-t csináltam 2x egymás után természetesen pihenővel.
A:
- 3-3 millitary press (MP)
- 10 goblet guggolás
- 3-3 MP
- 20 swing
- 3-3 MP
- 5-5 clean
- 3-3 MP
- 10 dead lift
B:
- 10 goblet guggolás (G)
- 20 swing
- 10 G
- 5-5 clean
- 10 G
- 5-5 millitary press
- 10 G
- 15 deadlift
az igazsághoz hozzá tartozik, hogy picit megszívattam magam, mert amikor ezt feljegyeztem hogy mennyire jó sor, és mennyire elfáradtam tőle, illetve mennyi ideig tartott, akkor 16kgmmal csináltam. Most meg mivel a papírom sarkán volt a súly feljegyezve, nem találtam meg és bátran 20kgmmal álltam neki. Végigcsináltam, de... pusztulat.
