Ma reggel sikerült korábban beérnem és sebtiben ki is használtam az időt egy kis kettlebelles edzésre.
Alapos bemelegítés után, hiszen reggel az átlagnál jobban is be vagyok gémberedve az alábbi "rövid programot" csináltam 1db 20kgos girjaval:
- 50 swing egy huzamban (Mindezt 4x egymás után. Pihenővel érzés szerint) :
20 kétkezes
10 jobb kézzel
10 bal kézzel
10 váltott kézzel
- Második gyakorlatnak 1 létrát tettem be:
1 clean->1 press jobbal majd középen swinggel váltva másik kézzel 1 clean->1 press.
1 clean 2 press / 1 clean 1 press.
1-3 / 1-3
1-4 / 1-4
1-3 / 1-3
1-2 / 1-2
1-1 / 1-1
Ezt a sort is 4x vittem végig. A harmadik és negyedik sorozatban a 4 press után le kellett tegyem a súlyt és fújni egy rövidet, mert már nem volt pontos a gyakorlat.
Sok sikert annak aki kipróbálja. Természetesen igazítsd a golyót a Te erődhöz.
