Ezt blogot olvasgatja pár jó ismerős, edzőtárs, akikkel itt ott összefutunk. Történt hogy a mester akihez járok, nem ért rá egyéb elfoglaltságai miatt az egyik nap, és a facebookon beszélgettünk arról ki, mit fog edzeni illetve mit is edzett azon a délutánon. Ekkor kaptam egy - nevezzük - barátomtól ezt az edzéstervet, mert hát ő ezzel töltött el egy délutáni órát a mester távollétében. Ő csak annyit mondott, hogy ezt lehetetlen megcsinálni a mi erőnlétünkkel de megpróbálta. Nekem mi se kellett, több a lehetetlen a legjobb ajánlás... Megpróbáltam én is. De hogy biztosra menjek az általa használt 16kgos kettlebell helyet én a 20ast fogtam meg...kicsit elhamarkodottan, nagy mellénnyel... Elöljáróban mondom nekem se sikerült maradéktalanul teljesíteni minden pontot. De azért jó volt, és nem bántam meg a 20as választást.
Az edzés 40sec munka 20sec pihenő , állomások végén 1 kör (60sec) plusz pihenővel. a 20 másodperc alatt pont megdöglik az emebr, és észreveszi hogy máris kezdeni kell. másra nem elég az idő.
- 4 kör sima 2 kezes swing (ez sikerült, nem volt vele nagy gond)
- 8 kör millitary press (clean a felvétel értelem szerűen), jobb / bal felváltva. (itt az 5. körtől olyan 25-30 sec munka után eldobtam a girjat mert nem tudtam kinyomni.)
- 4 guggolás (ez ment)
- 8 kör high pull - magasra húzás (na ez volt a nagy halál. nem is hittem volna mennyire nehéz)
- 4 kör fekvőtámasz nyugodtan nem nagy sebességgel. (az eredetiben KBellen kellett volna nyomni, de nálam csak egy golyó volt, így sima mély fekvőtámaszt nyomtam 15/15 szabályosat pontos lenti és fenti végpontokkal. Ez ment)
- 8 kör snatch jobb / bal felváltva itt nem tudtam a 40 secet kidolgozni olyan 3x másodperc után letettem ez minden alkalommal 10-10 snatchet jelentett.
- 4 kör felülés KBel. (Én simán csináltam teljes felülést és begördülést felváltva. Nem volt gusztusom még 1x kézbe venni a girját ;) )
Utána ebéd, és pusztulás. Most már nagyon jól érzem magam, de a vállam a high-pulltól meg a millitary presstől kész van.
