Hétfő, Szerda, Csütörtök után Szombaton került sor a 4. és kedden az 5. edzésre. Sajnos picit el vagyok velük maradva, mert hetente ötször akartam körbe érni, de lehet hogy sikerül behozni a lemaradást, hiszen az NFL szezon a végéhez közeledik, és nincs annyi éjszakai meccs nézés már.
Nap 4.:
5 kör
10 Swing
1 chin-up @15kg (kézi súlyzó a comb közé fogva)
15 Swing
2 chin-up @15kg
25 Swing
3 chin-up @15kg
50 Swing
(chin-up az alsó fogású váll széles húzódzkodás. Súllyal csinálva értelem szerűen szigorú lengés és lendület vétel nélküli verzióról beszélünk) legközelebb 2.5kg-ot még tolok a húzódzkodásra és 17.5-őt választom.
Szumma idő 27:30
Keddre már az első nap tért vissza. Ekkor, a "rendes kettlebell edzés" előtt - mivel előre tudtam hogy technikai edzés lesz - mentem be a terembe fél órával korábban és csináltam meg az 500-at. Sajnos rajtam kívülálló okok miatt nem tudtam a 3. - 4. kör tájékán saját tempóban dolgozni, ráadásul a bal vállam is minden súlyletételnél sajgott. Ennek ellenére picit növeltem a nyomás súlyán, ahogy zt az első alkalommal gondoltam.
Nap 5.:
5 kör .
10 Swing
1 mellről nyomás @52.5kg
15 Swing
2 nyomás
25 Swing
3 nyomás
50 Swing
Szumma idő 31:10
