Az elmúlt időszakban már olvasgattam többet is az ilyen-olyan kettlebell kihívásokról, melyek közül az egyik a 10.000 swing 1 hónapon (30 napon) beül. Pl egyik ismerősöm ép pa közepén jár a kihívásnak. Ráadásul egy weboldalon angolul, majd mostanság egy másik magyar kettlebelles oldalon magyarul is megjelent egy egész jól tagolt aránylag változatos edzésterv a 10.000 Swinghez. Mert ugye valljuk be, jó gyakorlat a swing de ilyen számban borzasztóan unalmas tud lenni.
Az edzésterv lányege, hogy 20 napra azaz 20x500 swingre osztja szét a kihívást.
5x(10+15+25+50) bontásban, mindig valami erő gyakorlattal megtörve mint: nyomás, tolódszkodás, guggolás, húzódszkdás.
Tehát
1. 10 Swing
1 (2) ismétlésnyi erő gyakorlat
2. 15 Swing
2 (3) ismétlésnyi erő gyakorlat
3. 25 Swing
3 (5) ismétlésnyi erő gyakorlat
4. 50 Swing
És mindez 5x. Lehetőleg a körök egyben, köztük némi pihenő ha kell. 2/3/5 a tolódzkodás esetleg húzódszkodás. A nyomást és a guggolást akkora súllyal kell csinálni ami az 5 ismétléses maximum.
Neki láttam, 24kg-os bellel, és rendes "Pavel féle orosz swinggel"
Nap 1.:
5 kör az alábbiból. Körök végén pici pihenő.
10 Swing
1 mellről nyomás @48kg (ez kevés volt, de elsőre próbálni ok)
15 Swing
2 nyomás
25 Swing
3 nyomás
50 Swing
Szumma idő 26:30, az 50eseket kellett a 2. körtől tördelni kettőbe az alkar miatt.
