Újabb este, újabb edzés, itt Planoban Dallasban.
A mai nap egy hosszú bemelegítősor volt az első feladvány. Igazából mondhatom ezt is ez edzés részének. Persze minden előtt alap gimnasztika.
- 400m futás
- 50 m sassszé jobbra illetve 50m balra, mélyen nem ugrálva hanem egy magasságban izomból megoldva.
- 2x50m sprint. Ezt versenyszerűen csináltuk.
- 20-30 sima guggolás.
Ezután az egészet a "kipping pul-up" fejlesztésével, technikájával folytattuk. Hogy kell lengeni, a törzs izomzatból nem pedig lábból, a vállak helyes tartása mozgatása.
Ezután jött az első gyakorlatsor.
- 3-3-3-3-3 guggolás, súllyal elöl a vállon. (front squat) Ez az amit a súlyemelők is csinálnak.
Gyakorlatilag elkezdi az ember a rúddal/kevés súllyal, és amikor sejti hogy most már kevés súlyt tud felpakolni akkor nyom 3at majd pihi súlyt tesz fel, megint 3 és így amíg csak megy.
Én 10 kört csináltam, amiből a jegyzendő utolsó 5 kör 60kg-70kg-80kg-85kg-90kg. a 90kgba két tiszta guggolás volt csak a harmadik megcsúszott és eldobtam, nehogy sérülés legyen.
- Pihenő után 2x10 TGU (Turkish Get Up) lehetőség szerint akkora súllyal mit még meg tudsz 10x mozdítani teljes kontrollal.
Mivel volt még időnk, és nem fáradtam el nagyon, ezért plusz egy rövid sort kaptunk páran.
6 perc alatt ahány kört tudsz anyit csinálj alapon. 6 teljes kör már nem rossz:
- 6x 40lbs/18kg medicinlabdát fej fölé kinyomni levágni a földre, (ball-slam)
- 6 fekvőtámasz
- 6x 20lb/9kg medicinlabdát földhöz érintésből a falon minél magasabbra feldobni (ilyet lehet látni az alábbi videóban https://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M)
Nekem sikerült a 6 kör, de igen csak kifulladtam. 97%os páratartalom de "csak" 26 Celsius volt a teremben.
