Az Angolok állandóan az ő változékony időjárásukra panaszkodnak. Nos az előző edzést olyan 26 C fokos melegben 96%os páratartalomban nyomtuk, mert itt Dallasban hétfőn és kedden cirka 25-30 fok volt napközben, ami estére is csak 20 köré ment le, és így brutál pára volt. Szerdán változott az idő lehült és eset. Ma reggel fagypont közeli időre (páralecsapódás mindenhol, mint otthon októberben szüret idején) és verőfényes napsütésre ébredtem. Látszik a lehellet. Na ebből volt ízelítő szerda este is.
Bemelegítés:
- 200m futás
- 20 dupla ugrálókötél ugrás (akinek nem megy 60 sima)
- váll lazítás egy (PVC/fa) rúddal. Elöl összefogja az ember és fej fölött átfordítva a fenekéig leviszi, majd vissza. sokszor ;)
- 5j 5b kettlebell snatch (24kg-mal csináltam) 5x 4ütemű fekvőtámasz (burpee) mindez 3x egymás után gyorsan (15j 15n 15 4ütemű)
Tanulni a szakítást - annak is az "erőből szakítás válfaját" - tanultuk. Először PVC rúddal, majd üres rúddal.
Ez az hagyományos sülyemelős szakításnak az a változata amikor nem ugrik be az ember guggolásba s süly alá hanem erőből még felrántás után beletol. Pontosan itt lehet utána olvasni, igaz sajnos magyar linket nem csak angolt találtam.
És akkor az edzés. 5 kört kellet csinálni, persze jegyezve az időt:
- 400m futás
- 10 erőből szakítás (power snatch) .Mivel sose csináltam ilyet, így én 35 illetve 40kgmot használtam, menet közben tettem rá még súlyt. Egyébként természetesen mindeki azzal csinálja amit 10x még épp tud szakítani.
- 1x felmászni és leereszkedni a kötélen, lehetőleg láb nélkül. aki lábbal tud csak annak azzal, aki azzal se az a földről fogásonként felhuzza magát állásba és vissza 6x
Nekem baromira tetszett ez a sor. Nagyon jól elfárasztott, most, másnap még izomlázam is van itt ott. Igaz az első kör futással az 8 fokos szeles levegő miatt szívtam mert elkezdett minden melegítés ellenére is görcsölni a vádlim. Szerencsére az ijedség ellenére a 2. körben már semmi bajom nem volt.
