Az crosfitt open games első heti feladatát egész jól meg tudtam oldani. A 7 perc alatt 96db 4ütemű fekvőtámaszt elvégezve többé kevésbé elégedett voltam magammal. Azzal nyugtattam magam, hogy ha lélekben/fejben jobban készülök akár a 100 feletti szám is megoldható, ami így teljes amatőrként nem is rossz. Így nagy kedvel és önbizalommal vártam a 2. heti feladatot.
Amint megjelent, néztem is a videót ezerrel, hogy mit is csinálnak a nagyok. Szabvány szakítás a feladat. 10 percen keresztül. 30 db kis súllyal majd 30 picit többel majd megint 30 még többel és a végén ami marad még az emberben az szép nagy súllyal (főleg hogy eddigre már 90 van a kézben hátban lábban)
| 30 Snatch / Szakítás | 75 lb | 34 kg | 45 lb | 20 kg |
| 30 Snatch / Szakítás | 135 lb | 61 kg | 75 lb | 34 kg |
| 30 Snatch / Szakítás | 165 lb | 75 kg | 100 lb | 45 kg |
| Max Rep Snatch / ami megy | 210 lb | 95 kg | 120 lb | 55 kg |
*kékkel a férfiakra rózsaszinnel a nőkre vonatkozó súlyok fontban majd átszámolva, kilógramban.
Bátran fel is pakoltam az első 34.5kg-t (12kg-os rúd plusz 1.25ös tárcsákkal 14.5, erre rá a 2x10) és kikészítettem a többi tárcsát is, optimistán az első 3 áll súlyhoz. Abban azért biztos voltam hogy 95kg-mal nem fogok szakítani hiszen sosem gyakoroltam ekkora súlyokkal.
Óra indul. Az első 30-at lazán sikerült megcsinálni. Alig pár perc alatt. 3x10be osztva ahogy a bemutató videón is csinálják. Aztán súly fel, (12es rúd + 2x20 + 2x5 = 62kg) és 1db-ot se tudtam értékelhetően elvégezni. nem szakítás csak lökés szerűség volt. Márpedig a szakítás 1 lendületű gyakorlat. vagyis nem felvétel ÉS UTÁNA nyomás hanem egyből a fej fölé a súly, nyújtott kézzel.
Videó leáll... (nem)kicsi elkeseredés... 5-7 perc pihi. Ezek után a realitásokhoz visszatértem, és bekészítettem a női súlyokat, de abból is csak a 45kg-ig. Ez látható a felvételen. Persze már a 30x34kg és pár rontott felvételt követően.
30db x 20kg (12 + 2x1.25 + 2x2.5)
30db x 34.5kg (12 + 2x1.25 + 2x10) itt 6 percen éppen belül voltam.
16db x 44.5kg (12 + 2x1.25 + 2x10 + 2x5) ekkor járt le az idő.
Tehát Szumma: 76 db szakítás.
De én ezt nem tudtam, mert az előttem levő mutatós órán nem láttam jól hogy hol áll a mutató, így végül 11 perc alatt 83db-ot csináltam meg ;)
...és nem lehetett ledobni a súlyt, ami pluszba igen sokat vesz ki az emberből, főleg amikor 2-3 darabot csinál. Nem mindegy hogy eldobom vagy leengedem. Ez van Kifogást lehet keresni de tény a 30.
Cél és amit ebből tanultam: szakítani, lökni, felhúzni, nyomni komolyabb súlyokkal kell tudjak, mert az JÓ ;). Ehhez persze elengedhetetlen a technika helyes és pontos elsajátítása. 1-2 jó ismerőssel, edzőpartnerrel már haladunk e felé. Idén Célom a 60kg szakítása. Lehet nagyra törő de akkor is!
