Csoportba szerveződve csináltuk meg a CÉGES csapattal ezt a kellemes edzést.
Mivel az eredeti egy CrossFit Hero WOD, vagyis a súlybrutáldurva WOD-ok egyike, módosítottam a csoport erejéhez mérten, illetve a rendelkezésre álló eszközökhöz igazítottam a WOD-ot. Így is nagy sikert aratott. A feltüntetett súlyok, azok, amiket én használtam. Természetesen az edzés során mindeki magához választott súlyt. A futás minden esetben a garázsban 2 kör, ami az időből visszaszámolva szumma 250-300m lehetett.
- 20db, Sumo Deadlift + állig húzás (24kg KB)
- Futás
- 40 Swing
- Futás
- 20db, tárcsával fej fölött guggolás (10kg)
- futás
- 20db,TRX húzódszkodás
- futás
- 20db, dobozra ugárás (60cm)
- futás
- 20db, guggolás és 2kezes felvétel (KB 1x24kg)
- futás
(És alább az eredeti, csak zárójelben ;) )
- 20 Deadlifts (~125kg)
- 400m futás
- 20 KB swings (32kg, valószínűleg American Swing a CF terminológia szerint)
- 400m futás
- 20 fej fölött guggolás (~52kg)
- 400m futás
- 20 burpee
- 400m futás
- 20 húzódszkodás (mellkassal a rudat elérve)
- 400m futás
- 20 dobozra ugárás (60cm)
- 400m futás
- 20 kézisúlyzós guggolásos felvétel (squat clean) (~2x20kg)
- 400m futás
