Hétfőn a kis céges csoporttal egy remekbe szabott, kicsit CrossFit kicsit RKC kicsit más alapokon nyugvó edzést hajtottunk meg. Lényeg, hogy csoportos köredzés, tehát valaki itt valaki ott kezdett és haladt sorban az állomásokon.
Minden állomáson 5 x 1perc idő volt, és annyit pihentél amennyi maradt az 1 percből miután megcsináltad a sort.
Minden állomás 1-1 köre 40 sec alatt jó erővel megoldható így 20 marad pihenni... már ha bírod... ;)
az 5 perc elteltével ~2perc pihenő ahogy a srácok bírátk annak függvényében.
1.
- 10db TRX húzódszkodás
- 10db fekvőtámasz
- 10db guggolás
2.
- 10db (haladó 20db) gyíkfutás (könyöktámaszban futás, oldalra húzott lábakkal.
- 10db goblet guggolás (súlyt válassz magadnak, haladó azért 24est bevállalhat)
3.
- 30db swing (ez ugye 5x vagyis 150 swing)
4.
- 6 db kézállásban fekvőtámasz (kezdők dobozon csinálják haladók csinálják fal mellett)
- 6 db dobozra ugrás (mindenkinek a saját erejéhez a doboz magassága, amit még megtud 6x ugrani..éppen...)
Ha nem tudod befejezni 1 perc alatt az adott sort, ne csüggedj! Lassíts, hagyd az órát a francba, és csak a pontos szép gyakorlattal törődj!
