Most megint megéreztem mi az amikor kiköpöm a tüdőm. Semmi extra, csak egy Fran nevű hölggyel randiztam.
Cross Fit Benchmark sor, vagyis amin le tudod mérni mennyit fejlődtél az előző teljesítés óta. Fran-t most csináltam először.
Fran 2 gyakorlatból áll:
1. Thruster: guggolásban, elöl a súly. Onnan felállsz, és kilököd a súlyt fej fölé, majd vissza guggolás. A méréshez 95lb vagyis 42.5kg használandó. (Tudtommal metrikus rendszerben ez az elérhető súly egy sima teremben)
2. Húzódszkodás. Bárhogy teljes nyújtott könyökű alsó pozícióból az álladdal el kell érje a kapaszkodás magasságát. Lehet kippingelni vagy bárhogy ahogy akarod.
Na most a lényeg:
21 Thurster - 21 Húzódszkodás majd azonnal 15 - 15 és egyből 9 - 9. Csak a teljes idő számít.
Nekem 5:28-ra futotta elsőre. Ez nem túl jó. Ígérem visszatérek még ehhez és perceket faragok az időből. Jobb technika - a leengedésnél egyből guggolásba érkezés, és több erő. 3 perc alatt már egész jó teljesítmény.
És viszonyításnak, íme egy laza 2:16os idő. A teljesítés 1:40nél kezdődik a videóban:
Ezután csak szakítást gyakoroltam (kb10 perc pihenés után mert a tüdőm megrohadt). Először fa rúddal, majd üres rúddal, és apránként súlyt is felhelyezve. Végül 50-kgba sikerrel húztam 3x2-t.
