Tudni illik először is, hogy A CÉGnek 2 telephelye van Budapesten. A "másik" helyről is jártak át ide, a kis céges csoportos edzésre páran, de sajnos más elfoglaltságaik miatt elmaradtak az utolsó hetekben. Tegnap, legnagyobb örömömre, egymástól függetlenül, mind bejelentkeztek, illetve ma még 2 új kollega is csatlakozott az edzéshez. Így 11-en izzadtunk az garázs edzőtermében ;) Természetesen a kezdőbbek és az üjrakezdőket is figyelmebe véve kevésbé "halálosra" lőttem be az iramot.
Idő: 45-15 3x (1 perc plusz pihenés az állomások között)
- Atomic Push up (természetesen térdelve támaszkodva stb annak akinek kell)
- sima kitörések minden irányba, nagyrészt 1 lábbal
- felülés, mellen tárcsa, amit a fej fölé kell lökni (kezdők kis piros gumilabda)
- a kitörés másik lábas párja
- gumiszalaggal bicepsz / lengyel box / bicepsz
- 2 kézi súly folyamatos cipelése kitörésben (mocsárjárás) lassan stabilan nyugodtan.
- gumiszalag lehúzás és tricepsz, zenei tempóra 8 / 15 / 8 /15 .. sokáig végig szünet nélkül
Szerintem jó volt, sőt a srácok is remek hangulatban hagyták el a termet
* Reggel, csak egyéniben:
- Back Squat, bemelegítés után 10x72kg 7x92kg 5x102kg 3x112kg 3x112kg 2x122kg 3x112kg bontásba (12kg a rúd) a 122kg nem volt szép. Nem mentem elég mélyre. Az első 112esek elfogadhatóak.
- MetCon időre: 25 PushPress (32kg) + 50 Double Under (dupla ugrálókötél ugrás) 5 kör non-stop. 14:22 alatt lett meg. (ezt Kovács Lacee, teljesen publikus edzéseiből néztem ki. Ezúton is köszönöm! Laceenak aki a világ egyik legjobb sportolója, mindez - 35kgmal - valami 7 és fél percig se tartott. Na ez a nem semmi!)
