Pénteken igen csak jól ment az edzés. Mármint önmagamhoz képest. A Crossfit oldalán hét közben megjelent egy jó kis gyakorlatsor, amivel foglalkozni akartam egyébként is. Így a fej fölötti guggolási sort, amit felrakatak, én is kipróbáltam. Érdemes megnézni az alábbi videót, mert a fiatal ember, gyönyörűen mutatja be a gyakorlatokat. Amit még lehet róla tudni, mármint a srácról, hogy a crossfit games egyik műsorvezetője, és minden alkalommal csokornyakkendőben vezeti a műsort, ami természetesen viccek és piszkálódások tárgya. A videót meglátva egy hozzászólást emelnék ki. "Aki 300 font súllyal (azaz 136kgmmal) így tud guggolni az bármilyen nyakkendőt hordhat." Igaz a női hozzászólók több helyen a "csak1csokornyakkendő,desemmimás" jelmondatot is beírták.
Lényeg: Fej fölötti guggolás lehetőség szerint növekvő súllyal. a végén 3-3-1-1-1-1-1 darab csak, hogy maximális koncentráció legyen. A videó, hogy csinálják a nagyok:
Nekem 57kg volt amit sikerült megmozgatni. a 62nek többször nekimentem de csak eldobáltam, és mivel a terem nem alkalmas a súlyok eldobására, ezért aztán az eldobás után nem kockáztattam tovább. Ennek ellenére öröm volt, mert eddig a 40/50 kg is nagy problémát okozott. Nem tudtam beleülni, nem voltam vele stabil. Ellenben most valahogy kezdtem ráérezni. Igaz, pár hete egy egész hétvégét töltöttem egy edzőteremben ahol a guggolásokkal emelésekkel foglalkoztunk nagyon sokat. Persze más alap dolgokkal is. Úgy látszik megérte ;) :
Ezután egy tesztet csináltam, Amit már máskor is. Új egyéni rekorddal :D.
Angie: időre 100 húzódszkodás, 100 fekvőtámasz, 100 felülés, 100 guggolás
Reményeim szerint a gyakorlatok minősége javult. Leginkább a guggolás és a húzódszkodás során. A húzódszkodás technikája (kipping) meglátszik a fekvőtámasznál, hiszen az lassabban ment. A felülések ideje pedig valószínűleg a szabályosság miatt lett több. A lényeg, szummában 1 percet faragtam saját időmön. ráadásul guggolások után pár perccel tejesítve. Akkor így csináltam ;) http://korbe.blog.hu/2011/02/10/100as_jatek
